健身冷知識大盤點,看你知道幾個? |
送交者: duziteng 2017年07月21日17:25:41 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
NO.1 健身上你忽略的數據盲點 做俯臥撐的時候 上半身舉起自身至少65%的體重 在跑步機上跑步 用手扶住跑步機扶手會直接導致 少消耗20%的熱量 NO.2 同樣增加1kg,純體重or肌肉有不同 當體重每增加1kg時 走路時膝蓋多承受3kg壓力 跑步時膝蓋多承受10kg壓力 當增加1kg肌肉後 它每天會幫助多消耗110大卡的熱量 NO.3 心情決定做什麼運動 壓力大練瑜伽,心情差去游泳 高壓時大腦放空是最好減壓選擇 瑜伽能使人得到精神、物理和情緒的放鬆 而游泳會讓人覺得舒緩 還有益於減輕抑鬱的症狀 NO.4 你對你的肌肉知之甚少 心臟是人體最強的肌肉 最有力量的肌肉是臀大肌和股四頭肌 最靈活的肌肉是舌頭的四條肌肉 最長的肌肉是大腿上的縫匠肌 唯一能360°旋轉的關節是肩關節 NO.5 吃飯的人、用的餐具都可能讓你多吃 用大的餐具會比小餐具多吃15% 不知不覺多吃+進食不足的錯覺 朋友大胃的話 你也會無意中增加飯量 沒錯 對面的人很下飯這句話是真的 NO.6 體重跟體脂率步調不一定一致 即使你很瘦 體脂率也可能較高不健康 因為人體不僅僅包括皮下脂肪 還有內臟脂肪 NO.7 節食減肥遠比想象中無用 若斷食12小時,身體就會開啟“自保模式 基礎代謝水平將會降低40% 不但不能消耗更多熱量 還會容易囤積脂肪 靠節食減肥就相當於做無用功 |
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