舒暢：疫苗可以降低老年痴呆症風險---老年健康系列(2)的補充: 

我在4月1號寫了一篇博文題目是《老年健康系列2）--淺談老年痴呆的成因、症狀、預防與治療》。最近在新聞報道當中看到了一些新的研究結果令人興奮，藉此機會補充說明一下。

首先,社會進步生活水平不斷的提高、醫療條件不斷的改善，老年人退休之後活到九十歲甚至一百歲的人將會越來越多。然而壽命的延長也會造成一些常見的老人病，其中就包括了老年痴呆症老年痴呆症有多種其中有一種是最常見的就是阿爾茨海默病。根據世界衛生組織的估計，到2050年，全世界將有約1.39億人患上痴呆症。而在中國，2021年老年痴呆症患者人數已達1699萬，且隨着人口老齡化趨勢加劇，這一數字仍在快速增長。根據多項研究結果說明儘管華人患老年痴呆症的相對來講比例比較小但是近年來也有增加的趨勢所以預防老年痴呆症的發生應該是每個老年人應該關注的問題我在4月1號的不聞當中簡單地談了一下老年痴呆的成因症狀預防與治療有興趣的朋友可以在我的博文序列里吊車你看一下.中國有一句老話萬事預則立對於預防疾病來講也一樣一老年痴呆症是一種疾病一旦患上這種疾病之後在目前的醫療條件下還是沒有真正的藥物可以徹底治療的唯一的辦法就是如何延緩它的發展這就包括了藥物的治療(藥物不能根治但是可以延緩它的發展進程).此外最近科學研究帶來一一些新的結果那就是，

1. 接種帶狀疱疹疫苗可在7年內將老年人患痴呆症的風險降低約 20%；（帶狀疱疹是一種老年人常見的皮膚病，又稱蛇纏瘡或纏腰火丹，是一種由**水痘-帶狀疱疹病毒（Varicella-Zoster Virus，VZV）**引起的病毒性感染。它是水痘病毒的“重燃”——也就是說，一個人小時候得過水痘，病毒並沒有完全從體內消失，而是潛伏在神經節中，等到免疫力下降時重新活躍，形成帶狀疱疹。尤其是在年老壓力大的時候這種病毒潛伏在體內會被重新激發他的症狀就是患處非常疼痛燒熱而且對老年人來講很容易出現併發症這種併發症可能會導致角膜炎視力下降甚至失明也有可能累及面部神經引起面癱聽力損傷。我在加拿大我的家庭醫生今年叫我打了這個疫苗這個是自費的要打兩針一針疫苗是175加元好處就是此生不會再得這個這張疱疹了）

2. 流感疫苗接種也被發現與阿爾茨海默病風險降低有關；

3. 一項發表於《JAMA Neurology》的研究表明，糖尿病藥物 GLP-1 受體激動劑（如 Ozempic 和 Wegovy）可將阿爾茨海默病風險降低 33%，儘管其在非糖尿病人群中的效果尚待進一步確認。

藉此機會讓我們重溫一下如何預防老年痴呆症:

雖然目前尚無治癒痴呆的靈藥，但通過日常生活方式的干預，我們完全可以有效延緩甚至降低其發病風險

🥗 一、健康飲食：大腦的“燃料”

• 地中海或MIND飲食：富含綠葉蔬菜、水果、橄欖油、全穀物、堅果、豆類和魚類。
  
  

• 減少攝入：紅肉、加工食品、高糖食品和反式脂肪。
  
  

• 抗氧化食物：如藍莓、紅棗、番茄、薑黃等，有助於清除大腦炎症和自由基。
  
  

🏃‍♂️ 二、規律運動：激活腦部循環

• 每周 150分鐘有氧運動：如快走、游泳、騎車，可延緩腦萎縮。
  
  

• 每周 1~2次力量訓練：提升胰島素敏感性和心腦血管健康。
  
  

• 太極、瑜伽等結合身體與精神的運動，也有助於增強大腦協調能力。
  
  

😴 三、優質睡眠：夜晚的“大腦清洗”

• 保證每晚 7~8小時睡眠，有助於清除β-澱粉樣蛋白（阿爾茨海默病標誌物）。
  
  

• 規律作息、避免晚間飲酒、減少藍光暴露是獲得深度睡眠的關鍵。
  
  

• 睡眠障礙（如打鼾、夜醒、睡眠呼吸暫停）應及早就醫。
  
  

😊 四、心理健康：心情決定腦齡

• 減壓：冥想、深呼吸、寫日記等方式可調節長期壓力。
  
  

• 保持積極心態：樂觀者罹患認知障礙的風險較低。
  
  

• 培養興趣與目標感：如寫作、園藝、學習新技能，都是激活大腦的良方。
  
  

五、積極社交：保持“腦”聯繫

• 與親朋好友 面對面交流、打電話或視頻聊天，有助於維持語言和記憶能力。
  
  

• 加入社區組織或興趣小組，減少孤獨感，提升幸福感。
  
  

• 與年輕一代互動，如教孫輩學習、傳授經驗，是促進代際認知交流的好方式。
  
  

🔑 總結：

“用腦、動身、樂觀、社交、吃好、睡穩。”
這是六個簡單卻極其關鍵的詞，也是延緩認知衰退、遠離痴呆的核心秘訣。