預防小腿抽筋及緩解方法  //

      夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾，本篇特別針 對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明。

夜間小腿抽筋的原因 

      夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼 痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。 

一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：

過度疲勞： 

      腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝 產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。運動飲料就含有水分、電解 質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。

寒冷刺激： 

夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。

低血鈣症： 

      當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易 產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。

血流阻滯： 

      對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液迴圈會受阻 不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。

夜間 小腿抽筋緩解方法 

突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？

1.抓腳趾、肌 肉伸展法
      不管是運動或是睡眠時，發生 小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。

2.交叉舉手臂法
      右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉 伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順着手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

3.人中按壓法
      小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩 解。
 
4.腓腸肌神經根按壓法 

      在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附着點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用 手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。 

這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解 抽筋！

夜間 小腿抽筋的預防按摩法 

1.按揉小腿肌 肉： 

      自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按 摩。

2.按「委中穴」： 

用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。

3.按「承山穴」： 

用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

4.拍打小腿肌肉： 

虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。

5.拉伸、舒展小 腿肌肉： 

      伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。

夜間 小腿抽筋注意事項 

1.一 般來說，冷氣、電風扇均不要直接對着身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風扇    也不宜對着腳部吹。
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，可以促進腳部末梢血液循 環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
4.患有骨質疏鬆症的中老年 朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，例如：牛奶、小魚乾、海 帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。