小心辦公禮儀傷了你的腰！

                            （北京中醫醫院骨科主任醫師柳根哲）

辦公禮儀也傷腰

辦公室禮儀常講，要坐椅子的前面三分之一，不能靠在椅背上，這肯定對腰不好。只坐椅子的前三分之一，人肯定是彎腰或者是直腰坐着，會導致腰處於屈曲狀態，久坐後腰椎的肌肉處於收縮狀態，很容易發生勞損產生腰疼。所以這種禮儀和健康常識是相違背的，禮儀還是應該以健康為前提，影響身體的禮儀不做也罷。

開車族開車如何護腰

現在開車坐車的人比較多，駕駛員長期處於一種坐位和顛簸的狀態，日積月累，就會加速椎間盤退變的過程，導致腰椎間盤突出。

隨着現在自駕車的普及，坐的時候應該注意儘量將腰背部緊貼緊靠背，這樣就可以承擔軀體的普通的重力，就會使腰背的肌肉處於相對鬆弛的狀態，從醫學上來說可 以減少勞損的機會，可以使椎間盤的壓力進一步降低。還要避免長期的前傾坐姿，開車的時候，胸部儘可能不要特別靠近方向盤。此外，行駛一小時，儘可能站立休 息十分鐘，以緩解椎間盤裡的壓力。

人們常說，“站累了，坐下來歇會兒”，認為坐就是一種休息。但是對於腰椎來說，其實是一個例外。因為一般理解坐着好像是我們在休息，但實際上，由於坐姿不 當，椅子就成為了導致腰椎間盤突出的黑手。因為坐的時候，人一般是彎腰坐或者是直腰坐，坐久了後，腰椎的肌肉處於一種牽拉、收縮的狀態，很容易發生勞損， 可以引起腰疼，就是我們說的腰肌勞損。

實驗數據顯示，如果坐着的時候腰椎的壓力假設是10的話，站着就是7。

很多人坐的時候喜歡前曲和直坐，這是不對的。應該儘可能把椅子面都坐實了，而且腰背部一定要緊貼後面的靠背，這樣使我們腰部一部分的重力通過靠背來承擔。

有些人家裡的沙發很軟，坐的時候可能靠的比較向後，斜度比較大，這樣也會損傷腰部。因為我們坐在沙發上，整個腰椎就不是直的，不是生理曲度，腰椎很容易形成側彎，時間長了會出現一些神經的症狀。

如何防止扭到腰

在日常生活中，經常有人在彎腰、抬重物的時候扭的腰，這是可以避免的。扭傷腰的人，往往是彎腰抬重物，這樣腰部受力特別大，很容易扭傷。正確的姿勢，應該是先蹲下，拿穩物品以後，再慢慢地站起來。這樣腰椎的硬力非常低，椎間盤的壓力也非常輕。

腰肌勞損如何“睡”的好

腰椎本來是一種有生理活度的，處於後彎的形態。日常生活中，工作以及抬東西等，會導致腰椎逐漸變直，有些人變得特別直，這時候整個腰背肌的牽拉力就比較大， 腰背部的肌肉會發緊、發皺、發硬，這時候只要受點涼，受點寒馬上腰就疼了。針對這類病人，一般建議晚上睡覺的時候在腰部墊一個一公分左右的墊子，這個墊加 在腰部，使腰部儘可能形成一個弧形，因為有了弧形腰椎的力量會加強，同時還要做一些腰背肌的鍛煉，比如游泳。還可以做小燕飛，小燕飛就是俯位以後，我們前 胸部和下肢伸直以後，就像燕子飛起來似的。也就是手和腿往起抬，肚子貼在地面上。