學會12招 一生不得糖尿病

【阿波羅新聞網 2015-06-05 訊】

1.吃肉前喝兩勺醋。可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2.減輕5%的體重。只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

3.每天走路35分鐘。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

4.多喝咖啡。每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯，降低約29%。

5.買食物看清高纖維標誌。高纖維食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6.一周吃快餐不超過2次。每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%。

8.肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9.做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。深呼吸可以減小壓力。

10.睡眠在6-8小時之間。睡眠不足6小時，糖尿病危險翻番;超過8小時，危險增加3倍。

11.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。

12.45歲後多關注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，也應小心。