如果你總覺得自己能量不足，你不是一個人：疲勞是女性最常向醫生抱怨的問題之一。但是你感覺累了並不意味着你應該坐下或者躺着，長期感覺疲勞並不正常，這是你的身體和大腦在向你尋求幫助。

身體疲勞可能意味着你有隱藏的醫學或精神問題，它消耗了你的精神和活力。或者是你有非常耗費精力的習慣破壞你的精神。幸運的是，你有可能自己查出原因(真正來源)然後改變它，打破疲勞奪回能量。

首先，推薦嘗試一下這個7天抗疲勞作戰計劃初步找出慢性疲勞發作的各種原因。最好在完整的一個星期時間進行這個安排，如此能減輕日常計劃和責任。把以下八個策略融入你一整個星期的日常養生計劃中，然後再重新估量以下你的疲憊狀態。

1. 堅持寫疲勞日

記在一個星期里的每一天都把前一天晚上的睡眠進行評估，粗略寫下飲食(及時間)，標記每天的身體活動和壓力水平。並且記下能量低潮、疲勞或其他症狀(如疼痛、消化不良、呼吸困難等)，可以用電子表格或是圖紙來記錄。

2. 一個人睡覺

即 使你有伴侶也要在抗疲勞作戰中嘗試一個人睡覺以免其他人影響了你的睡眠質量。每個晚上至少睡8個小時，臥室要陰涼、黑暗、安靜。睡前30分鐘前把電腦、電 視關掉，並把手機放到另外一個房間去充電。看看你的房間裡有什麼閃爍或發光的東西(包括鬧鐘、定時器、時鐘等等)，把這些東西都關掉或者把光擋住。

3. 堅持飲食乾淨

7 天被吃加工食品，只吃保持原始狀態的食物——蔬菜、水果、堅果、百分百純穀物、種子、豆類和瘦蛋白。儘量少喝酒，咖啡因攝入量也保持低一點(不要突然停 止，否則你會感覺頭痛、疲勞)。保證鎂的攝入量足夠，堅果、種子和魚都能補充這個元素，還有鐵(有機紅肉、家禽、魚、紫菜、黃豆)及ω-3脂肪酸(鮭魚、 金槍魚、鱒魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃仁、菜籽油)，這些元素在產生能量中發揮關鍵作用。攝入益生菌，食物中包含的有益細菌如酸乳和克菲爾菌對能量有好處。

4. 每天步行10分鐘

研究發現，你走十分鐘路之後會發現自己開始精神提高。所以讓自己至少運動十分鐘，然後看看會發生什麼。一旦你開始十分鐘之後感覺良好，你會想接着運動的。

5. 每小時檢查一下身體

設 一個定時器每小時看看身體哪裡不舒服，停止在做的事，站起來，閉上眼睛把注意力全部放在自己身體的健康狀況上。先從頭頂開始慢慢到腳，檢查身體的感覺，尋 找緊張、不適或疼痛的地方。一旦找到了，就有意識地放鬆這些區域，做一做伸展運動然後避免會導致這種不適的姿勢或行為。

6. 一整天都喝水

脫 水是疲勞、偏執和思維模糊最常見的原因之一。你甚至可能輕度脫水，身體失去水分會導致血容量下降迫使心臟更努力地運轉，推動氧氣和營養物質流向肌肉和器 官。為了增強能量，每天至少要喝3升的水來對抗疲勞。嘗試把量分均勻一點，在運動之後喝多點水。最重要的是，避免一個小時沒喝一口液體。

7. 列出“別做”清單

保 持要做的事情的同時還要儘量往裡面加事項，但是在一天過後看看以下幾點：1)你需要做哪些固定事項，2)這件事能不能拖到抗疲勞計劃之後再做，3)如果任 務能簡化或耗時更少、如果能由其他人來完成或是能擱置7天把它列入“別做”清單中，如果能被簡化那就做。通過界定這些範圍，保證實事求是，就能既保護自己 的能量又能降低自己的壓力水平。

8. 讓你的症狀合理

完成了7天挑戰之後，拿出疲勞日記對比和開始前兩天的症狀進行對 比：你的疲勞程度如何，相關症狀改變了多少？哪些症狀消失了，哪些嚴重程度減少了，哪些仍然存在？然後再細看：你的能量水平有沒有一致的高峰期和低谷期？ 你能不能發現讓你的疲勞加重或減輕的因素？把這些都列出來然後掛號預約醫生做徹底的身體檢查或許還有實驗室測試。帶一份症狀列表或疲勞的日記給醫生並且陳 述最近的症狀，你的精力衰竭循環的次數，你的生活習慣會對疲勞產生什麼影響。有了這些信息就能讓醫生更清楚地知道你的病根，大跨步走向終結疲勞恢復精力之 路。

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