清新對話：我們的憂鬱症時刻

送交者: 步勤 2015年06月29日05:44:49 於 [健康生活] 發送悄悄話

樓主：憂鬱話題 世衛視憂鬱症為21世紀三大健康殺手之一。面對患有憂鬱症的至親好友，如何與其進行有效對話，許多人仍存在認識上的誤區。有時出於好心的話反而讓患者更加沮喪、深受傷害或是大發雷霆，一旁親友在拿捏該說與不該說之間，猶如在高空中走鋼索，甚至深感困惑或心力交瘁。對此，本文搜集患者的心聲和專家的反饋，提出4個常見誤區與同理心對話技巧。 避開4大誤區 練習同理心對話技巧 陳腔濫調無助益 無言傾聽是良策 誤區(一)：輕率提供自以為是寶貴的意見。 避免說： ●你就想開點嘛！事情都有正反兩面，何不學習看光明的一面？ ●快樂的權柄握在每個人的手上。想過怎樣的生活，完全取決於你自己。 有別於一般情緒低潮，憂鬱症不是說說道理就能見效。在缺乏了解情況下，隨意提供建議反而造成反效果。根據台灣《大家健康雜誌》，憂鬱症屬於腦部疾病，在腦神經功能未調整恢復之前，有些思考會受限。這類對話只會讓當事人覺得你無法感同身受。幫助這類病患的首要認知：不要急於解決當事人的問題。最好是先鼓勵他們說說心中感受。 建議說： ☆我很願意聽你發泄心中的苦楚。 ☆你對我真的很重要，請告訴我怎樣做才能讓你好過些？ 《大家健康雜誌》2006年10月號分享了一則克服憂鬱症的案例。當事人說，最好是花些心思與時間與患者慢慢溝通；先聽對方抒發情緒與想法，揣摩體會其中心情，再建議不同的思考角度，病患比較聽得進去。 嚴厲指責傷關係 設身處地替他想 誤區(二)：用責備的口吻說話。 避免說： ●快起床！老賴在床什麼事也不做，怎麼行！  ●幹嘛老悶在家？你怎麼一直都這麼萎靡不振？ 患者根本提不起勁從事任何活動，這類責難只會使他們與你更形疏遠。 建議說： ☆你每天早上似乎都面臨着困難起床。有需要我協助的地方嗎？ ☆我知道你很不想出門，我們一起去散步，看場你喜歡的電影或是從事你曾熱愛的活動，如何？ 輕忽痛苦要不得 真切關愛撫傷痛 誤區(三)：喜歡相提並論，且看輕病患內心的痛苦。 避免說： ●比起非洲難民，你幸福多了，你有什麼好憂鬱的？ ●與我們經歷的大風大浪相比，你的問題簡直是微不足道。 ●這點小事就讓你如此難過，你會不會小題大作了點？ ●至少你還有工作、家庭和健康。事情根本沒那麼糟糕嘛！ ●堅強點！懂得珍惜你所擁有的，就會發現其實沒什麼好哭的。 ●你何不參加愛心或公益活動，就不會只是一味地看到自己的不幸。 ●人生就像是潮水，有起有落嗎！很正常嘛，不要再鑽牛角尖了！ 話中帶有任何評論或批判字眼，絕對起不了安慰作用。上述話無疑是在告訴他們：“你的問題沒什麼大不了的，你的過度反應才是個問題。”這會讓患者在遭受煎熬之際，認定自己是個不折不扣的失敗者，加深其挫敗和羞愧感。 此外，憂鬱症患者通常不願意向外尋求援助，他們深信沒有人能體會其心中的苦，因此感到極度的孤寂。要讓病患首肯接受治療，很重要的一點：讓對方明白你願意和他們一起面對，共同尋求解決之道。首先，不妨表達你的憐憫之情，並且適度展現同理心，讓病患相信你真正在乎他們。 建議說： ☆我雖然無法想像你有多難過，但是請相信我的確很同情你。 ☆我希望能給你一個溫馨的擁抱，讓你好好大哭一場。 ☆我雖然無法體會你的感受，但是我很在乎你，也很願意幫助你。 ☆你不需要獨自面對這個困境，只要你開口，我隨時都樂意協助你。 ☆我相信如果你能選擇，一定不願意得到憂鬱症。我們共同找尋治療方案，好嗎？ ☆你似乎面臨很大的難題。我們一起解決，如何？ 耐心陪伴燃希望 憂鬱陰影漸遠離 誤區(四)：直白地指出患者的情況。 憂鬱症患者常使用“反芻思考模式”，諸如，我到底出了什麼問題？為什麼發生在我身上？我到底會不會轉好？我是不是沒希望了？……，反覆循環思考下，很容易讓其自憐自艾，進而引發重鬱症。 避免說： ●你可不可以別再“我—我—我—”，你不感到厭煩嗎？ ●又來了！你可否別再自憐自艾，這樣做只會讓你變本加厲！ 當病況始終未見好轉時，病患很容易感到身陷黑暗的無底洞而無法自拔。記住：耐心陪伴和持續打氣，能點燃患者希望的燈火，同時藉助專業治療，逐漸引導他們走出憂鬱的幽谷。《大家健康雜誌》中的分享案例引用當事人的話說，耐心陪伴患者慢慢走過，她比預期好得還快。 建議說： ☆不論要經歷多長時間？治療需要多久？你會一直陪伴着他（她）。 ☆儘管他（她）認為看不到希望，你確信這只是暫時的，總有一天他（她）會恢復往日的光彩。 ☆對他（她）來說也許很難置信，但是你深信只要雙方持續努力，情況是會獲得改善。（轉編） 美國東方文化傳媒：www.easternculturesc.com

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