減小肚子贅肉最有效的方法，就是局部運動與有氧運動相結合，即堅持專門的“仰臥卷腹”運動。仰臥卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同，但仰臥卷腹側重使用腹部的力量，以支撐起背部，成為“卷腹”的狀態即可。做仰臥卷腹時，沒有必要非得一分鐘要做多少次，重要的是堅持。