經常參加運動對身體健康是非常重要的。運動可以減少很多疾病引起的死亡，包括高血壓，2型糖尿病，血脂異常，冠心病，腦中風和癌症。運動還會使人精力更加充沛工作效率高；使人心情舒暢有利於精神健康；另外，足量的運動還會提高睡眠質量。而對於中老年人來說，運動還會減少骨質疏鬆，這樣會減少發生骨折的危險。

世界衛生組織（WHO）建議成年人每周至少參加150分鐘中等強度到劇烈強度的運動。中等強度的運動是指需要適量的努力並明顯增加心跳的運動（如快走）；劇烈運動是指需要更大的努力並使呼吸急促和心跳次數大幅增加的運動（例如，跑步或快速游泳）。

但是，令人擔憂的是隨着生活水平的提高人們運動得越來越少了。例如，很多人整天坐在辦公桌前工作而幾乎沒有什麼體力活動；每天開車上下班，而不像以前一樣步行或騎自行車；業餘時間很少運動。

多項研究表明，運動會增加壽命。那麼怎樣運動，需要運動多少呢？美國的研究人員綜合分析了6項前瞻性隊列研究的結果（1項來自瑞典，5項來自美國）。這些研究涉及近65萬20-90歲的人，調查了生活方式因素和疾病風險之間的關係，平均調查了10年，在此期間有82465人死亡。研究人員分析了這些人的體力活動水平對預期壽命的影響。

與業餘時間不活動的人相比，每周體力活動水平相當於每周快走75分鐘的運動量可以延長預期壽命1.8年；喜歡運動，運動量達到或超過世界衛生組織推薦的每周150分鐘快走的運動量延長預期壽命3.4-4.5年。

與II度肥胖且不運動的人相比（II度肥胖是指體重指數BMI大於35），體重正常的人並且每周運動量達到150分鐘快走的水平，預期壽命可以延長7.2年。然而，體重正常但不運動的人比I度肥胖並且每周運動量達到150分鐘快走水平的人少活3.1年（I度肥胖是指體重指數BMI在30-34.9之間的人）。

最好的運動方式是每天都運動，而不是把每周需要的運動量集中在一天完成。

這些研究結果表明業餘時間參加運動，即使低於世界衛生組織建議的運動量，與業餘時間不運動的人相比，死亡風險也降低。另外，適度的運動即使不能減輕體重也會有很多好處。生命在於運動，運動可以讓你活得更健康更長。

*這裡所說的運動包括休閒運動，體育鍛煉以及一些職業涉及的體力活動。

怎樣計算體重指數？

體重指數(BMI)是根據體重和身高計算出來的。BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方 。例如: 如果體重為75公斤，身高為1.75米，則BMI=75/(1.75x1.75)=24.49

判斷體重是否健康的標準：

·體重過輕=<18.5

·正常體重=18.5-24.9

·超重=25-29.9

·肥胖=體重指數為30或更高

點擊鏈接計算你的體重指數BMI：

計算體重指數