經常穿高跟鞋的女性，想必也知道鞋跟的高度跟自己的健康掛鈎吧。那麼離不開高跟鞋的女性平時應該如何保健呢？

1、尖頭鞋

鞋頭太尖如果上下空間不夠的話，很容易讓腳指全部擠壓在一起，而出現嵌甲、甲溝炎、拇趾外翻、錘狀趾、爪形趾等症狀。拇趾外翻多數是因為穿尖頭高跟鞋所致。最好買上下空間夠寬的尖頭鞋，避免腳趾擠壓在一起。

2、鞋跟4-6厘米

穿4-6厘米的高跟鞋最有助於減肥，這個高度的鞋子能有效提升腰腹部脂肪的新陳代謝速度，讓你的小腹平坦、性感！但常穿4-6厘米的高跟鞋，最大的麻煩在於它會讓你的背部壓力增大，產生酸痛感。 

　　建議在睡覺時換張軟一點的床墊，減少背部壓力。另外，當背部肌肉僵硬時，寒氣更容易侵襲貫穿於背部的膀胱經，會因此感覺手腳冰涼，免疫力降低。建議不要穿露背裝，以免背部受寒！

3、鞋跟6-8厘米

當高跟鞋的高度上升到6-8厘米時，在走路時，你的身體重心會自然上移。一項研究發現，如果你穿着7厘米的高跟鞋走2小時，脖頸僵硬度會上升22%，通常不建議長期面對電腦的OL穿6-8厘米的高跟鞋，這樣只會讓你的脖子越來越累！

建議每穿2小時高跟鞋，就把鞋子脫下來，讓雙腳休息15分鐘，並做些中度腳部按摩，重點按壓可緩解肌肉緊張度的、位於腳掌前1/3處的湧泉穴。另外，不要佩戴過重的項鍊，以免脖子受壓過度。

4、鞋跟8厘米以上

鞋跟在8厘米以上，身體重心會在走路時不斷上移。常穿8厘米以上高跟鞋的女性，經常會產生神經性頭痛、眼痛，視網膜壓力會比平均水平高25%。太高的鞋跟讓小腿後面一側的腓腸肌向上移，常常處於一種緊張的狀態，不利於腿部血液循環，肌肉如果缺氧過度就會造成損傷，而且會抽筋。鞋跟過高也是膝蓋和腰痛的元兇，通常都是因為拿捏着穿高跟鞋走路的姿勢造成的，因為鞋跟高，走路時重心會向前傾斜，為了保持平衡，腰部嵴柱會向後彎，時間一長，膝蓋和腰部嵴椎都會疼痛。

建議多吃富含維生素A的綠色蔬菜，為視網膜提供充分養料，以免在大強度的工作後，視力突然下降。另外，千萬不要在穿超高跟高跟鞋的同時戴隱形眼鏡，以免產生神經性眼痛。

5、鞋底又薄又硬

如果鞋底較硬，地面上的反作用力變成由身體吸收，因此長時間穿，容易造成前腳掌疼痛。這種疼痛大多發生在第三、四跖骨頭中間的趾神經，由於跖骨長期受壓迫，跖骨頭部位的損傷影響通過該處的神經，使之增粗，導致周圍組織增生，引發神經炎或者跖痛症。

建議買止滑或避震軟埝貼在前掌區。

6、楔形鞋

因為鞋底硬，足弓沒有支撐點，變成固定腳底某些點受力，例如大拇趾、第五趾底部和腳後跟，穿久了容易疲勞，甚至造成筋膜過度傷害和足底筋膜炎。

最好選是有足弓設計，可協助分散重量，不然就買個足弓軟埝貼在足弓處，可減緩足部受傷。

7、細跟高跟鞋

一雙纖細的尖跟高跟鞋的確能增添不少女人味，但細跟的問題是穩定度不良，很多女生穿細跟高跟鞋，跟部着地時會搖搖晃晃，是正常現象。穿過高的鞋子，骨盆會往前傾、臀部往後翹，膝蓋也會因而過度伸直；不僅跟腱肌群處於緊繃狀態，連背部及腰部肌群也處於備戰狀態。久而久之，會造成腰痠背痛、足底筋膜炎等症狀。常穿尖跟高跟鞋，會讓女性平衡感缺失，暈車、暈機的可能性也會大大增高。

無法抵擋細跟高跟鞋的魅力，建議跟的材質應選擇吸震、耐磨、止滑者；如果跟很高，腳底板設計應有足弓，踩下去時重量才不會完全放在前足部。