我們一直強調用飲食控制＋運動來瘦身的觀念，但不免還是會遇到明明沒有失控大吃，運動也是持續規律的在進行，但為什麼過去體重都有下降，但現在卻不動如山？這時候很有可能就是遇到了減肥一定會遇到的「停滯期」囉！

這時候很多人會改用吃更少來想辦法突破停滯期，但那是錯誤的唷！停滯期是從何而來，而又該如何突破停滯期，以下有一些小經驗：

● 減肥停滯期：可能是身體的一個適應現象

專長肥胖醫學的肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出，減肥者普遍會遇到減肥停滯期，屬於正常的生理保護機制。

簡單地說，就是當我們為了減肥而開始做飲食控制並且開始多動（比以前有了更多的運動），經過了一段時間之後，身體會開始適應你每天的攝取的熱量以及你的運動量，去為你的身體做一個新的調整。

舉個簡單的例子，就像我們之前一直說的：不要節食減肥！

原因就是來自：假設我們的基礎代謝率有1400，表示我每天就是至少可以吃進1400卡也不會變胖，但是為了減肥，於是我開始每天只吃800卡，一開始的確會瘦，但當身體進入了重新調整的階段，它會發現你每天都只吃800卡根本不夠，於是身體會開始啟動保護機制，不僅讓你吃進的東西全部都儲存起來，同時它也會認為你的身體並不需要用到1400卡來維持運作，於是它會下降你的基礎代謝率；

大概也是相同的概念身體為了保護主人，很自然的就會有這些自動的調整，而你的身體也會去習慣你現在的飲食＋運動，自然體重就難以再往下降！

此時，最好的方式就是適度的修正你的減肥計劃，並且努力朝增加基礎代謝率來努力。（這樣能讓一天消耗的熱量變多，事半功倍） 

● 突破停滯期：檢視你的飲食菜單，並且加強運動強度

很多人會在停滯期選擇用

少吃的方式來突破，但是上一段已經有講到「少吃」會帶來更負面的效果，所以千萬不要一昧的只減少食量或是採用吃低於基代的方式。

加上iFit網站曾經發過很棒的一張圖，這邊也分享給大家：

突破停滯期真正需要做的，是加強你的運動強度，並且配上能夠增加肌肉量的肌力、重量訓練，提高代謝，讓身體可以燃燒得更快。

以下幾點在停滯期時可以多加注意：

1.務必吃澱粉

不要這麼懼怕澱粉，澱粉是燃燒脂肪的好幫手！

當然也不是說你吃越多燃燒越多， 每天還是要適量，但很多女生會選擇完全不吃澱粉，這對停滯期是沒有幫助的呦，一樣都是一開始體重會有點下降，但後面就卡更死了！建議也可以將白米飯換成糙米飯或是地瓜、全麥吐司或是香蕉喲！

2.多喝水

減肥的期間要多喝水（當然沒減肥也要多喝啦）水是身體很重要的元素，尤其是在減肥的期間！如果遇上了停滯期也請務必仍然維持每天喝到足夠的水量！（我是喝到體重x50的水量，提供大家參考）

3.維持你的運動，並且增加運動強度及時間

比方說我們之前的運動是40分鐘跑3KM，那麼現在我們可以嘗試着朝40分鐘跑4KM、5KM前進（請循序漸進）；又比方說我們以前健身車總是騎30分鐘8KM，那麼現在我們可以嘗試着朝30分鐘騎10KM、15KM前進（一樣請循序漸進）。

在相同的時間之內，來加強運動的強度！因為身體也是會習慣你的運動的，就像一開始我們只是快走，就累得要死了，但是漸漸的我們開始可以跑起來了，還越跑越長距離、越跑越快，身體也會越來越習慣，越來越不覺得累。所以此時，循序漸進的加強一點運動的強度，有利於突破停滯期。

而至於運動的時間，如果你原本的運動時間為20～30分鐘，也可以試着將時間小小的拉長到40分鐘（單次運動建議1小時為佳，也不要刻意用2、3個小時的時間運動唷）。

4.調整你的運動強度，運動方式；增加肌力、重量訓練。

除了 上健身房以外，也有一些在家就能做的簡單重訓，或是舉啞鈴、伏地挺身等等這些加強肌耐力的運動，利用增加肌肉量來提高身體的代謝，讓減肥可以更事半功倍。

在比如，減少一次跑步，增加一周一次的游泳。

在休息期間，增加HITT訓練方式（不懂可以看上一篇文章）不要讓你的身體適應你的運動。

5.不要受體重機上的數字控制

常收到私信詢問，問運動了兩個禮拜體重卻沒有下降怎麼辦？在還沒遇到停滯期的時候都那麼害怕體重機了，何況是停滯期？其實有時候體重機是不準的，包含體脂也是一樣，最準的絕對是你的皮尺跟你的衣服！

停滯期的期間記錄你的飲食跟體重是必要的沒錯，但現在就開始學習如何不要受數字影響，因為別人看不到你體重機上的數字，只看得到你衣服穿起來瘦不瘦的樣子！

6.保持冷靜，讓心情愉悅

有時候心情也是減肥的殺手。減肥一定要保持心情愉悅，因為一件不開心的事情我們都維持不長久！

遇到停滯期時不要心慌，最好先做好「維持身材是一輩子的事」的心理準備來減肥，才不容易導致遇到停滯期就因心急而放棄，畢竟這事情是一輩子的，急不得。

要相信自己！