你有沒有和我一樣的感覺，仿佛一夜之間，身邊的人都開始跑步了。各種運動手環、運動軟件悄然流行，各種小夥伴成群結伴相約跑步，跑步逐漸成為流行的樂享生活的一種方式，也代表了一種積極健康的生活態度。

為什麼那麼多人選擇跑步呢？有的人說為了減肥變瘦，有的人說為了挑戰自己，當然更多的人還是為了健康。跑步讓我們自覺地改變生活習慣，早睡早起，從亞健康或者疾病中重生，變得更陽光，更勤奮，更加充滿正能量。

似乎所有人都認為跑步是一種非常簡單的鍛煉方式，其實不然，看似簡單的跑步涉及很多專業知識。錯誤的跑步不僅達不到鍛煉效果，而且還容易導致受傷。

一、鞋子不對易受傷

“工欲善其事，必先利其器”，對於跑步者而言，有一雙好的慢跑鞋，才不會因為運動傷害而“壯志未酬”，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行。因此，在選擇鞋子的時候最基本從三個方面考慮：跑步路段、個人體重、跑步習慣。由於跑步時腳受到的衝擊力很大，找一雙適合自己跑步習慣和腳型的且具有良好減震和穩定性的跑鞋不僅僅是穿着舒服，更重要的是對身體的健康有好處。

二、跑姿不對易傷身

跑步看似簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的運動效果，而且可能給身體帶來傷害。

跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先着地，然後迅速過渡到全腳掌着地。不能以全腳掌着地的方式跑步，否則長期易引發脛骨骨膜炎。

此外，跑步時擺臂姿勢亦很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。

三、時間選對效果好

對於跑步者而言，最讓人糾結的就是跑步時間，到底是晨跑好還是夜跑好？飯前跑效果好還是飯後跑效果好？

據相關研究表明，下午或者傍晚的時間更加適合跑步鍛煉。很多人喜歡晨起跑步，但是這個時候，身體剛剛甦醒，身體機能仍處在一個比較緩慢的節奏，還沒有調動起來，這個時候不適合進行鍛煉。而如果睡前進行大量的跑步訓練，則會因為身體過度興奮而造成失眠。

對於喜歡飯後跑步者而言，要儘量在飯後2～3個小時開始運動，儘量在胃排空後再開始跑步。如果飯後過早跑步，全身的血液就無法集中在胃部幫助消化，從而會影響到身體的消化功能。

四、跑得太多要不得

從運動鍛煉的角度來說，人體本身是有很大的潛能的。適量跑步可以使肌肉組織變得強韌，起到鍛煉作用。但過猶不及，運動也是如此，需要有度，不要超過一個範圍。如果運動強度超過個人的承受範圍，並且積累到一定程度，就會使膝蓋走向病態。

對於喜愛跑步的廣大愛好者而言，跑步也一定要適量，循序漸進，適可而止。對於新手或者久未鍛煉的跑手，可從步行開始，然後再開始跑步，並逐步增加跑步歷程，每周增加量不超過10%。還可以通過多種鍛煉交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛煉不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。如果跑步時身體疼痛，應該立即停止，每周還應該至少休息一天，這更有助於體能恢復，避免損傷。

正確地跑步讓你越來越健康，它使你對自己生命有了更多控制力，挫折也不再使你煩躁。讓我們一起跑起來，跑跑更健康！