男性最新養生大法

從飲食到運動，男人其實可以輕鬆保養自己的身體。按照以下我們推薦的辦法去做，也許能起到意想不到的結果。

　　1.閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法

　　繁忙的工作令人神經緊繃，利用簡單肌肉鬆弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的

　　變化，藉以達到全身鬆弛狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放鬆上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊——放鬆”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

　　2.好睡自然醒

　　專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那麼你的睡眠顯然並不足夠。

　　容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。研究發現溫牛奶中的某些物質，可以安定腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

　　睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。

　　方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。

　　早上不急着起床，先在床上躺兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。

　　3.多喝水

　　每天至少飲用2000cc的水分，補充身體所需。

　　養生茶飲也不錯。中醫建議氣虛者(一般上班族)可以西洋參(3錢)、黃耆(5錢)、加2～3顆紅棗泡水。陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗參、冬蟲夏草各半，泡水當茶喝。

　　常覺口乾的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。

　　含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力，洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

　　4.淋浴、按摩，舒筋活血

　　淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱衝擊，有推打效果，可以促進血液循環。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡後經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。

　　按摩對於去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男士疲憊時，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。

　　研究發現，一些緩慢的性行為，也有助於分泌腦內啡，使人愉悅。

　　另外，研究發現，一些單調、重複性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告、股市行情等，恢復心情。

(網易社區)