連續出現的“桑拿天”，自己稍微不注意就有可能應發中暑。怎麼樣避暑就成了廣大人群的首要關注問題，下面小編為大家介紹下我們平常避暑的那些誤區，那麼應該如何正確消暑呢?夏季養生又有什麼注意的細節?快來看看夏日避暑全攻略吧。

　　養生誤區

　　誤區一：洗腳用涼水無所謂

　　很多人都是覺得只有在冬天才用熱水洗腳，而夏天用冷水沖腳是最為舒服的事情。但實際上，在人體腳底汗腺比較發達，在炎熱的夏天很容易出汗多，當用涼水洗腳時，會導致以擴張的毛孔迅速閉合導致毛孔堵塞。如果經常這樣的做，不但會使得腳受冷遇寒，時間長了還會引起排汗系統的衰退。

　　誤區二：化纖面料輕便又清涼

　　夏季很多漂亮的衣服都是用化纖面料製作的，面料重量輕、價格廉、花色品種多，很受年輕一族尤其是愛美女士們的歡迎。其實，夏季人體出汗很多，而化纖布料雖然較輕較薄，但吸水性、透氣性均差，皮膚很難通過汗液蒸發進行散熱，因而夏天穿這類面料的衣服並不涼爽。

　　同時，汗液的過多滯留，還會使皮膚分泌物腐敗、發酵，加之合成纖維在生產過程中混入的單體氨、甲醇等化學成分對皮膚刺激較大，因而容易誘發過敏和多種皮炎。

　　誤區三：顏色淺的衣服既散熱又涼快

　　從衣服的顏色上來看，大多數人都認為只要夏天穿白色、淺色衣服會涼快些， 其實不然，因為白色和淺色的衣服容易反射紫外線，極易傷害皮膚。

　　而紅色光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，而其他顏色就相對較弱，所以夏天穿紅色衣服能阻止紫外線，防止皮膚被曬傷。選購衣服時，應選擇質地柔軟的紅色棉布衣服，另外款式寬鬆、色彩鮮艷的衣服能起到涼爽、愉悅心情的作用。

　　誤區四：長時間使用空調降溫

　　在空調房裡待的時間過長，也會引起渾身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有時還由於鼻腔過於乾燥而發生鼻出血，或者發生感冒、發燒，甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。

　　誤區五：大量喝綠豆湯、涼茶

　　為了防暑降溫，很多讀者喜歡喝綠豆湯和涼茶。綠豆湯和涼茶雖好，但不要多喝，更不能當水喝。

　　誤區六：熱天貪冷食冷飲

　　為了防暑降溫，許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮啤酒、冷飲等。中醫專家指出，烈日炎炎的盛夏，人體實際處於外熱內寒的狀態，如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂。因此，大家不要貪涼，以免使身體健康受損。

　　誤區七：出汗後用冷水或冷毛巾擦

　　已出汗的皮膚不宜用冷水或冷毛巾擦，應該用溫熱水或溫熱毛巾擦。因為皮膚受到冷的刺激，毛孔會緊閉，毛細血管也會收縮，體內積熱散發不出來，此時人體會產生煩熱的感覺。

　　誤區八：夏季多出汗能減肥

　　天氣炎熱，稍稍走動便汗流不止，不少愛美女士心裡竊喜：是不是我的脂肪在燃燒了?真相：出汗減肥，沒有科學依據。據了解，人的身體分布着約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象，和燃燒脂肪關係不是很大。

　　如何正確避暑

　　夏日炎炎，夏天慢慢的升溫起來，各位朋友一定要做好防暑工作，下面給大家推薦幾個避暑常識。

　　1、注意防曬

　　大家要隨時備一把遮陽傘，上下班可以適當塗些防曬霜，以免紫外線過強傷害皮膚。

　　2、少吃多餐

　　一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

　　3、吃辛辣食物

　　雖然大熱天裡吃這些東西的確難以想像，但是辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收器，提高血液循環，導致大量出汗，所有這些都有助於降低體溫。

　　4、溫水沖澡

　　使用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡讓你聽起來很誘人，但是你的身體會在涼水澡後產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

　　5、多喝水

　　在炎熱的天氣里，你或許想要一杯冰鎮啤酒。最好少喝酒，因為酒精可能導致身體缺水。礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。此外，咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也儘量少喝，它們都會增加體內的代謝熱量。

　　6、多吃瓜果

　　瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。 另外，香瓜、黃瓜洗淨之後生食，或榨汁之後飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。

　　7、日間小睡

　　研究表明，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。

　　8、喝菊花茶

　　菊花茶能夠降溫醒腦，綠豆湯.和西瓜霜含片,或吃一些王氏清暑益氣丸這些就可以達到避暑的效果了人就能耐熱了。

　　9、涼水沖手腕

　　每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

　　消暑食譜

　　多天持續高溫，暑氣迫人。風扇、空調又上陣了、各種解暑靚湯被端到桌上，大家都忙於避暑。愛美網小編為大家介紹一味消暑良藥——雞蛋花。雞蛋花通常夏季開花，清香優雅。夏、秋採摘盛開的花朵，曬乾，入藥用。在廣東地區常將雞蛋花晾乾用作五花茶中的原料之一，很受歡迎，同時花朵還可以提取芳香油，用作調製化妝品和高級香皂。

　　因為暑為陽邪，易耗氣傷陰，而且暑往往夾濕，“濕熱”和“暑熱”就是夏季的氣候特點。濕熱侵犯人體，會使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發噁心、嘔吐、腹瀉、痢疾等。所以，雞蛋花能清熱利濕消暑，是消暑祛濕的好食品。雞蛋花性涼，味甘、淡、微苦，氣香;歸大腸、胃、肺經，具有清熱利濕、清腸止瀉、解暑、潤肺解毒的功效。主治：泄瀉痢疾、濕熱黃疸、尿路結石、中暑、肺熱咳嗽。《嶺南採藥錄》：治濕熱下痢，里急後重，又能潤肺解毒。《南寧市藥物志》：止咳。但是凡暑濕兼寒，寒濕瀉泄，肺寒咳嗽，皆宜慎用。

　　1、五花涼茶

　　材料：雞蛋花、菊花、槐花、木棉花、葛花。

　　做法：上述五花適量(一個人的用量，每種各約10克)用水清洗浸泡5分鐘，放入煲中猛火煲滾後，改用慢火煲約10分鐘，去花加冰糖或蜜糖調味飲用。

　　功效：清熱解暑，涼血利尿。

　　2、馬齒莧雞蛋花瘦肉湯

　　材料：馬齒莧、雞蛋花、瘦肉。

　　做法：先將瘦肉200克切片用鹽糖生粉醃好備用。馬齒莧、雞蛋花各10克洗淨加入沸水中滾10分鐘，加入醃好的瘦肉再滾5分鐘調味即可食用。

　　功效：此湯具有清熱利濕止瀉作用，尤其適合夏季暑濕腹瀉。

　　3、雞蛋花燈芯花糖水

　　材料：雞蛋花15克、燈芯花8扎、冰糖或紅糖少量(2-3人量)。

　　烹製：清水1000毫升(4碗)，煮開後文火煲25分鐘，下糖便可。

　　功效：雞蛋花“治濕熱下痢，里急後重，能潤肺解毒”;燈芯花清熱利尿通淋，尤能清心火。合而為淡糖水，清潤可口，清熱解暑、清心潤肺，尤宜小孩進飲。

　　4、雞蛋花糖水

　　原料：紅糖(蔗糖)100克，雞蛋花30克至50克(干品)。

　　製法：雞蛋花洗淨，清水二碗煎至一碗，去渣加紅糖調勻，作飲品即可。雞蛋花屬夾竹桃科植物，取花入藥，性味甘、平，功能清熱、利濕、解毒、潤肺。

　　功效特點：清熱、解毒、利濕止瀉、消滯止咳。治感冒、熱咳、咽喉炎、飲食積滯、腸胃濕熱、腸炎、腹瀉等症。

　　總結：在這烈陽高照的夏日，炎熱的天氣不僅能夠讓人心情煩躁，而且持續的高溫容易使人體內流失過多的水分，嚴重的會引起中暑的現象。希望小編介紹的這些簡單易操作的降溫方法，能幫助大家清爽度過夏日。