你吃對了麼？

你相信麼，人類進化至今，能生生不息的存活下來，就是在體內預設了一套應付食物短缺的程序，危險降臨時，可以迫使身體利用脂肪燃燒，同時促進組織的修復和生長。

【鐵漢減肥法】，在國外已經流行很多年了，這種減肥靠飲食出發，直接襲擊頑固脂肪，達到的最終目的就是讓身體習慣以脂肪為能量提供來源 ，這對很多嘗試過多次減肥的人而言，是一個極具吸引力的減肥方法。

而首先認識到，人類如今肥胖人數的原因主要來源於：

1，早餐，午餐，下午茶，晚餐，宵夜.......一天要吃這麼多

2，零食根本停不下來

3，包括但不限於藥物和其他化合物的過量攝入

4，無休止的上班，根本沒有鍛煉

那麼廢話少說，接下來開始我們的減肥路程

前提：【鐵漢減肥法】八條：

1，白天少吃

2，晚上正式吃

3，多點營養（維他命，礦物質，EFA，氨基酸，益生菌）

4，多吃各種顏色的食物

5，一開始多菜，少肉，讓身體先排毒

6，蛋白攝入，脂肪攝入，碳水攝入的周期循環

7，同時存在高油高糖的食物不吃，比如甜甜圈

8， 給你的身體補充各類氨基酸。

正式：【鐵漢減肥法】飲食計劃

這是一個分三步的飲食計劃。每步周期為一周。

第一步：排毒

主要是為了身體後期能加快燃燒脂肪，你將減少動物類食物，除了一些奶製品和雞蛋外。

白天：限制吃，餓了就吃水果蔬菜，雞蛋奶製品，不要讓身體進入餓到不行的狀態。

晚上：隨便吃

豆類（植物蛋白），穀物類（碳水）都是可以考慮的對象，但是儘量食用一些不易消化，升糖指數低的食物。

第一周儘可能不要攝入糖類，包括精煉澱粉，比如米飯。

第二步：訓練

這步的目的是，教會你的身體儘量利用脂肪做為能量，最終激活基因裡面“食物短缺”程序，讓身體細胞學會燃燒脂肪。這一周，主要是攝入脂肪，以堅果類的高脂食物為主。

這一周的食物，飲食方法跟上周類似，但是可以加入橄欖油，沙拉，包含植物油的果類，比如花生，杏仁等等。

第三步，擴大

第三步需遵循如下的日常循環：

1-2天 — 高碳水日

1-2天 — 高蛋白日

1-2天 — 高碳水日

1-2天 — 高蛋白日

高碳水包括了藜麥、全麥（全谷）面、蕎麥麵、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉，以及各類水果蔬菜等。

高蛋白包括了肉類：魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、羊肉、牛肉、蝦子、蟹、豆及豆製品類： 焗豆、煉乳等。

三周結束後呢？

一般大基數以上，比如體重過200斤的人，都能順利減下20斤以上。如果達到了目標，可以這樣的進食節奏（排毒，高脂，高碳，低碳，高碳，低碳......）找到適合自己的節奏。

當你習慣了這樣的減肥方法，一日為鐵漢，終身為鐵漢，你的身材終將變成你想要的模樣。