根據nbcnews.com 琳達.卡羅爾報道編譯

採用五個生活方式之中的四種就可以防止老年痴呆症，即使有遺傳風險的人也是如此。

研究人員周日在阿爾茨海默氏症協會國際會議上報告，目前無法治癒阿爾茨海默病，但有可能阻止老年痴呆症，即使是有遺傳風險的人。一些研究表明，關鍵不是某一個因素，而是健康的生活習慣的結合。一個人採用的健康習慣越多，認知能力下降的風險就越低。

根據芝加哥拉什大學的研究，在六年的時間裡，遵循五種生活方式中的四種，包括經常運動，認知刺激、MIND健康飲食以及不吸煙的人，與只採用一種方法或者什麼都不做的人相比，患阿爾茨海默氏症痴呆症的風險降低了60％。

同樣，英國的一項研究發現，在老年痴呆症降的高遺傳風險的人群中，採用健康生活方式的痴呆症患者降低了32％。

在加利福尼亞大學舊金山分校的研究中，研究人員發現，與非吸煙者和戒煙者相比，吸煙者患認知障礙的風險是兩倍。

拉什大學研究分析了來自芝加哥健康與老齡化項目的1,845名參與者和來自Rush Memory and Aging Project的920名參與者的數據，他們一開始沒有痴呆症。參與者獲得的生活方式得分取決於他們採用多少以下的五種健康行為：

1. 不吸煙

2. 每周至少150分鐘中等至劇烈水平的運動

3. 採用MIND飲食

4. 輕度至中度飲酒

5. 從事老年認知活動

每個行為得到零或1分，最大可能得分為五。

參與者的飲食打分基於與 “MIND”飲食（地中海 -  DASH干預神經退行性延遲）的接近程度，該飲食由綠葉蔬菜，豆類，橄欖油，堅果和家禽組成，同時避免紅肉，甜食和油炸食品，該研究的作者，Klodian Dhana博士告訴NBC新聞。 相似度在40％以上的人得到了1分，而其他人得到了零點。

在大約六年的隨訪期間，608名參與者患上了阿爾茨海默氏症痴呆症。當研究人員分析他們的數據時，他們發現阿爾茨海默氏症的風險在採用兩到三種健康生活方式行為的人中低37％。那些採用四到五種這些行為的人，與那些分數為零或一的人相比，風險降低60％。

根據疾病控制和預防中心的數據，阿爾茨海默氏症是美國第六大死因。這是最常見的痴呆症形式，阿爾茨海默氏症的風險在具有基因APOE4突變的人群中總體上更高。

“但在這一群體中，那些遵循健康生活方式的人降低了患痴呆症的風險，”Dhana說。

英國的研究發表在JAMA神經病學上。研究調查了英國Biobank的 196,383名成年人，他們在研究開始時至少都是60歲，沒有痴呆症。每個人都有一個痴呆風險評分，該評分基於已被證明與痴呆風險增加相關的基因和基於健康行為的數量的生活方式評分。

在英國研究的六年隨訪期間，有668例痴呆症患者。研究人員報告說，在遺傳因素較高但追隨健康生活方式的參與者中，風險減少了一半以上。這相當於對於每121個具有10年高遺傳風險的人，減少了一例痴呆症。

研究表明，“健康的生活方式與降低痴呆風險有關，無論遺傳風險如何”。

雖然這些研究絕對是個好消息，但它們並沒有說明健康的生活方式行為是否會減緩阿爾茨海默氏症患者的大腦病變，或者只是讓大腦更有彈性，約翰霍普金斯大學醫學院的精神病學和行為科學和神經學系的Jason Brandt教授博士說。

然而，他補充說，動物研究有一些暗示。 “如果給小鼠提供類似的相關環境，那麼小鼠在記憶測試中表現更好，在顯微鏡下表現出更少的澱粉樣蛋白，”這是阿爾茨海默病患者大腦中的一種蛋白質。

編者按：對輕度至中度飲酒存在爭議，建議不飲酒或輕度飲酒。

原文地址https://www.today.com/health/can-you-prevent-alzheimer-s-5-lifestyle-behaviors-may-help-t158472