調查研究發現，80%的更年期的女性會有潮熱、盜汗的症狀，這是由於進入更年期卵巢衰退引起的。主要症狀是陣發性的從軀幹到臉部的如潮水半的烘熱，有時候發生在晚上熟睡中，不易被人察覺，稱之為“盜汗”。

潮熱、盜汗時間久了，不僅影響健康，還會讓人心力交瘁。嚴重影響更年期女性的身心健康。紅人歸膠囊提醒你，做好這4件事，清爽自然來！

一、多喝水

更年期潮熱、盜汗，很容易導致體內缺水。所以，要多喝水。每天保證2000毫升的白開水，可以補充人體必需的水分，還可以清熱降躁，有效緩解潮熱盜汗。另外，更年期女性多喝水有利於稀釋血液，促進新陳代謝，對皮膚也有保濕、潤澤的作用。

二、培養好心態、好心情

潮熱症狀反覆出現，讓人心煩意亂。積極的心態和良好的心情是減少症狀的前提。放鬆自己，想象自己正坐在一個空調屋裡或是大樹底下，微風吹來一片涼意，讓人很舒服……心境涼快了，身體就自然恢復平靜。深呼吸，保持15分鐘左右，也可以緩解潮熱症狀。

三、注重飲食調節

辛辣刺激性食物是更年期女性的“天敵”，會導致肝火旺盛，加重潮熱、盜汗症狀的發生頻率，一定要遠離。多吃一些清淡的食物，比如水果、蔬菜、大豆類食物、瘦肉、魚蝦、蛋類、牛奶、蜂蜜等，合理搭配，均衡營養。傾、城蜜可以有效緩解更年期潮熱、盜汗等症狀。

四、培養良好生活習慣

習慣成自然。生活習慣對於更年期女性的健康非常重要。養成早睡早起，按時吃早飯，多運動的好習慣，能夠增強抵抗力，延緩衰老，也可以有效緩解潮熱盜汗症狀。平時衣着寬鬆，勤於開窗通風，呼吸新鮮空氣，可以明顯減少潮熱、盜汗症狀，讓人神清氣爽！