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我的DIY健身房
送交者: 思蘆 2019年09月23日09:59:13 於 [健康生活] 發送悄悄話

所有可以長期堅持的習慣, 都必須遵循簡單, 易行和方便的原則。健身也是一樣。一個方便的健身房,是堅持長期健身的條件。健身房並不一定需要大投資。我的DIY健身房只花了400美元左右。

 

每星期在這裡度過5個早晨。每次60-80分鐘。如果去健身俱樂部, 很難做到, 風雨無阻, 堅持數年。

 

Power tower 50美元的組件, 自己組裝。作為室內的單槓和雙槓,做引體向上和雙槓臂屈伸鍛煉。支架上的logo: "Greatness is within".偉大在於投入。

 

100磅的槓鈴和臥推架是在沃爾瑪買的,70美元。在架上可做槓鈴臥推和啞鈴臥姿飛鳥運動。站立用槓鈴做深蹲、挺舉和硬拉動作。

 

60美元的划船機, 划船手足並用, 是全身運動。

 

 

這對25磅啞鈴40美元。上推, 平舉, 彎舉, 飛鳥等各種上肢力量鍛煉。

 

這個坐式自行車是在Craiglist買的,50美元。自己組裝。每天騎40分鐘。相當於9-10英里的距離。邊騎邊用手機閱讀。累計騎行超過2700英里, 相當於從洛杉磯到紐約的距離, 橫跨美國東西海岸。

 

背景的椅子用來做後臂支撐下蹲運動。

 

另一輛自行車是用來做HIIT(High Intensity Interval Training)高強度間歇性鍛煉的。每次高速衝刺騎40秒,休息一會兒,連續三次。自行車90美元,支架40美元。加在一起是健身房裡最貴的器材。

 

支架做俯臥撐用。7美元。4塊瑜伽墊,15美元。卷腹、平板撐和各種腹肌鍛煉。

 

拉力器,在京東商城買的,40元人民幣。

 

藍牙秤,和手機連接。鍛煉完,沖個冷水浴,稱稱體重。神清氣爽, 開始精力充沛的一天。


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