坐月子期間應注意營養平衡，補充身體所消耗的能量，促進乳汁的分泌，還不能吃大魚和肉，否則會出現營養過剩，產褥期的營養至關重要。

產後食譜產褥期吃哪些食物好?

1、雞蛋

雞蛋裏面含有一個優質蛋白質，同時也含有人體所必需的8種氨基酸分析以及其他礦物質，具有一定很高的消化系統以及吸收率，尤其是蛋黃所含有的鐵質，能夠滿足於自己身體所需求的預防缺血性貧血。平時我們可以把雞蛋製作成雞蛋湯、煎雞蛋或者雞蛋羹，每天吃雞蛋的量不能進行超過他們兩個，吃太多這樣的話學生吸收不了而且比較容易導致引起消化這些不良。

2、紅糖、小米粥

在紅糖裏面主要含有一個豐富的維生素b2、鐵鈣溴i、胡蘿卜素和煙酸等，都是我們身體必不可少的營養物質元素。另外紅糖裏面含有一種特殊的麥鹵堿，能夠有效促進患者子宮的收縮，幫助學生排除惡露，同時也具有止血的功效。在小米公司裏面含有大量豐富的b族維生素、胡蘿卜素以及和黃素礦物質等，具有滋補養血的功效。另外黑芝麻也是非常不錯的，選擇社會裏面含有各種豐富的礦物質分析以及研究蛋白質，不僅需要能夠滋補身體，同時也防止鈣質流失問題以及相關便秘。

3、蔬菜水果

蔬菜中含有豐富的礦物質和維生素 c，具有促進食物消化和排泄的作用，刺激人們的食慾。芹菜是所有水果中纖維含量最高的，可以幫助預防產後便秘。胡蘿卜富含維生素，可以預防夜盲症，保護眼睛。黃豆芽含有豐富的纖維、蛋白質和維生素，能增強抵抗力和免疫力。此外還應多吃時令水果，但分娩後，消化系統機能尚未完全恢複，盡量不要吃感冒的水果，如西瓜或梨。

4、魚類、花生

魚類資源具有一個很高的營養教育價值，味道鮮美而且發展具有通乳的功效。花生具有養血止血作用效果，能輔助進行治療貧血症。紅棗或者紅小豆等紅色中國食品公司裏面含有豐富的鈣以及鐵，能提高血色素，幫助我們去除體內的寒氣。

溫馨提示

生完孩子後一定要能夠保證學生充足的能量來刺激影響乳汁的分泌，比如對於豆製品，蔬菜進行水果，蛋類肉類及奶製品等，飲食以清淡一些容易導致消化系統為主，烹調時要控制油和鹽的攝入量，做好葷素和粗細不同搭配，盡量做到少吃生冷以及使用寒涼的食物，不然會傷害到脾胃，影響了其消化這些功能。

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