有否一些簡單方法，有效延緩衰老？

人類隨着年齡增長，會自然而然地衰老和死亡。而如今，隨着科學技術和醫療水平的進步，越來越多的研究認為，衰老並不是一個純粹自然的過程，而更像是一種老年病。

既然衰老可被看做是一種疾病，那就會有可能進行針對性治療，甚至逆轉衰老。

近十多年間已有多項研究表明，服用藥物或基因治療可以延緩實驗動物甚至是人類的衰老過程。

目前看來，駐顏葆青春藥物和基因治療一時間均難以廣泛推廣。

那麼，有沒有一些簡單的方法，有效延緩衰老呢？

自古以來，民間流傳着不少抗衰老的秘笈。這些秘笈看來似乎有些用處，但又沒有什麼神奇。

近日，美國功能醫學研究院、加州大學洛杉磯分校等機構的研究人員在 Aging 期刊發表了題為：Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial (用飲食和生活方式干預逆轉表觀遺傳年齡: 一項試點隨機臨床試驗) 的研究論文，為有些抗衰老秘笈提供了科學理論的依據。

這是一項突破性臨床試驗，用隨機對照試驗證實通過飲食和生活方式的簡單幹預，能潛在逆轉表觀遺傳年齡，延緩生物學衰老。即：在短短兩個月時間內讓參與者年輕3歲多。

追究其在生物學和遺傳學上的原理，研究發現包括人類在內的許多物種會隨着年齡的增長發生DNA甲基化，疾病、衰老、不良生活方式等等因素，都可以通過DNA甲基化等表觀遺傳學方式在DNA上留下印記。

DNA甲基化，是一種DNA上的化學修飾，能在不改變DNA序列的前提下，改變遺傳表現。大量研究表明，DNA甲基化能引起染色質結構、DNA構象、DNA穩定性及DNA與蛋白質相互作用方式的改變，從而調控基因表達。

在這項隨機對照臨床試驗中，研究團隊在40多名50-72歲之間的健康男性志願者中進行了實驗，他們在8周時間裡接受飲食、睡眠、運動和放鬆指導，並補充益生菌和植物營養素。對照組則不接受干預。

具體四方面的指導方案:

飲食要求：

在飲食方案中，參與者被要求進行間歇性禁食（晚7點至早7點之間不進食），限制熱量攝入，以植物性飲食 (綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、低糖水果) 為主，以及少量雞蛋和肉類（儘量是有機的，不含激素和抗生素），儘量避免加糖的食物和飲品，另外每天補充益生菌。

運動要求：

每周中至少5天裡每天進行30分鐘以上的運動，運動強度為最大自我疲勞感知程度的 60-80%。

睡眠要求：

每晚至少平均睡眠7小時。

放鬆要求：

每天進行兩次由哈佛大學 Herbert Benson 博士開發的放鬆方法，通過深呼吸以減輕加壓力。

在為期8周后的實驗結束後，研究人員採集了參與者的唾液樣本進行全基因組DNA甲基化分析，並使用加大洛杉磯分校人類遺傳學與生物統計學教授 Steve Horvath 開發的表觀遺傳時鐘進行計算。發現8周的飲食、運動、睡眠和放鬆治療，讓他們的DNA甲基化年齡 (表觀遺傳時鐘) 比對照組，減少了3.23年。

這項研究首次證實，飲食和生活方式的干預對人體的DNA甲基化模式可產生很大的影響，使之能潛在逆轉表觀遺傳年齡，延緩生物學衰老。

目前團隊已經開始一項更大規模的研究，希望對這些發現作進一步證明。

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附帶民間流傳的延緩衰老的12大法，以供參考。

1、堅持運動

”運動有助於身體健康“，運動可讓身體分泌更多的多巴胺，有效促進體內環境平衡，更好分泌體內激素，可加快新陳代謝速度更好的排出身體中所堆積的毒素與垃圾，起到美容養顏的效果。

從另一方面來說，運動可促進全身血液循環，提高血液中氧氣的含量，促進骨骼發展，更有益於身體健康，讓人看上去更顯得年輕有活力。當然，適當的運動還可讓人減掉身上的贅肉，有減肥塑身的效果。

2、適當補腎

腎臟是人體新陳代謝、排毒的重要器官，良好的腎臟功能，可提高新陳代謝速度，增強身體素質，促進全身血液循環增強人的抵抗力，使人氣色越來越好，看上去精神氣十足。

擁有一個健康的腎臟很重要，不僅可以加快新陳代謝速度，更有助於身體健康。

在日常生活中，要多吃一些補充腎氣的食物，比如：枸杞、韭菜、牡蠣、黑芝麻等，這些食物都能遲緩衰老速度，提高人的精神氣。

3、拒絕香煙

尤其是對於身邊的男性朋友來說，有很多”癮君子“，長期吸煙會危害心肺功能以及肝臟、腎臟功能，會增加患有慢性疾病的風險。

有研究調查顯示，對於長期吸煙的人來說，肺部功能會比正常人的要衰老很多，而且在肺部也會產生大量的黑色素，情節嚴重的話很有可能會引發肺癌。

4、多喝水

水是生命活動的基礎，任何生物的生命活動都離不開水的參與，在人體內有75%以上都是水。

多補充水分不僅可以讓肌膚更好的喝飽水，保持水嫩嫩的狀態，使面部肌膚變得更光滑、細膩，同時也可以促進血液循環，加強身體新陳代謝速度，增強身體素質，延緩衰老。

5、堅持泡腳

眾所周知，腳上有很多的穴位，腳上有一個湧泉穴，多做一些按摩可以更好地促進全身血液循環打通下半身的經絡，尤其是針對於長期久坐不動的人來說是一種很好的選擇。

睡覺之前泡泡腳可去除身體的寒氣，提高睡眠質量。也可在泡腳的時候在水中加一些中藥或者是生薑一類，更有益於身體健康，延緩衰老速度。

6、多吃魚肉

魚肉是一種高營養、低脂肪的優質肉類，魚肉含有的優質蛋白可以及時為身體補充流失的蛋白物質，有利於膠原蛋白的形成，促進肌膚的光澤度。

所以在日常生活中可以多吃一些魚肉，能夠使自己的肌膚變得更光滑，減少皺紋的產生，可以有效起到防衰老作用。

7、及時補充營養元素

在日常生活中，不妨多吃一些新鮮水果與蔬菜瓜果蔬菜中含有豐富的膳食纖維以及維生素可以及時補充身體所流失的營養物質，不過也要均衡搭配營養，避免營養失衡。

8、經常梳頭

相信大家在起床之後都會有梳頭的行為。經過一晚的睡眠之後，頭髮會變得比較凌亂，早上起來梳梳頭，一方面可以放鬆自己的精神，而且還能夠使頭髮變得更加柔順。

在我們的頭部也有很多的穴位，所以大家不妨在睡覺之前用木梳，梳梳頭，促進頭部血液循環，提高自己睡眠質量。可以起到預防失眠的作用，良好的睡眠就可以避免衰老。

9、曬太陽

在平時多多曬太陽可以促進體內維生素D的產生只有體內維生素含量高，才可以讓各項細胞保持在年輕的狀態。我們身體所需要的維生素D大部分都是通過曬太陽而獲取的，所以說平時經常曬太陽有助於身體對於鈣元素和磷元素的吸收還能夠增強骨骼的功能，預防骨質疏鬆的出現。

10、保持良好的心態

擁有一個年輕、積極向上的心態，有助於身心健康，可以讓人看起來富有活力，更顯得年輕。愉悅的心情促使人身心放鬆，所以在一定程度上也可以延緩衰老的速度。

11、吃大蒜和蔬果

雖然大蒜辛辣，而且氣味比較重，但是它算有着消炎散腫的作用，可以幫助人體更好的殺菌。

如果在生活中不小心感冒的話，也可以適當吃一點大蒜，幫助機體更好消除炎症，同時還可以去除女性體內的寒濕氣，延緩衰老速度。

12、不要碰電子產品

很多人不難發現對一些電子產品特別感興趣，尤其是很多人在晚上睡覺之前也會有玩手機的習慣，這無疑會給身體健康造成一定的影響和傷害。