學會感恩， 利己利人

劉以棟

美國和加拿大都有感恩節。感恩節是慶祝豐收和感謝過去一年好運的節日。加拿大的感恩節是十月份的第二個星期一，美國的感恩節是十一月份的第四個星期四。我認為美加兩國感恩節時間不同的原因是，加拿大緯度比較高，收穫的季節來得早，所以感恩節也早。

許多人不喜歡美國的文化，但是我認為美國的感恩節文化還是值得我們借鑑的。我們每一個人都要學會感恩，因為感恩確實是利己利人的行為，有百利而無一害！

感恩的好處

我在網上搜了一下美國網站介紹的感恩好處，編譯在這裡。

感恩為更多的人際關係打開了大門。根據 2014 年發表在《情感》雜誌上的一項研究，說“謝謝”不僅構成良好的禮貌行為，而且表示感謝可以幫助我們贏得新朋友。研究發現，感謝新認識的人使他們更有可能尋求持續的關係。因此，無論您是感謝陌生人推門，還是向幫助您完成項目的同事發送感謝信，承認其他人的貢獻都可以帶來新的機會。

感恩可以改善身體健康。根據 2012 年發表在《人格與個體差異》上的一項研究，感恩的人經歷的疼痛比較少，並且他們自己感覺比其他人更健康。這毫不奇怪，因為感恩的人也更有可能照顧自己的健康。他們更頻繁地鍛煉，更有可能參加定期檢查，這些都可能有助於延長壽命。

感恩可以改善心理健康。感恩可以減少許多有毒的情緒，從嫉妒和怨恨，到沮喪和遺憾。羅伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）是一位領先的感恩研究者，他對感恩與幸福之間的聯繫進行了多項研究。他的研究證實，感恩能有效地增加幸福感並減少抑鬱症。

感恩可以增強同理心並減少攻擊性。根據肯塔基大學 2012 年的一項研究，即使其他人表現得不那麼友善，感恩的人更有可能以有益社會的方式行事。在感恩量表上排名較高的研究參與者不太可能報復他人，即使他們被給予負面反饋時也是如此。他們對其他人有更多的敏感性和同理心，並減少了尋求報復的欲望。

感恩的人睡得更好。根據 2011 年發表在《應用心理學：健康與幸福》上的一項研究，在感恩日記中寫下值得感激的事情可以改善睡眠。睡前花 15 分鐘記下幾句感恩之情，你就能睡得更好、更久。

感恩可以提高自尊。 2014 年發表在《應用運動心理學雜誌》上的一項研究發現，感恩可以提高運動員的自尊心，這是獲得最佳表現的重要組成部分。其它研究表明，感恩可以減少社會比較。與其對擁有更多金錢或更好工作的人（這是降低自尊的一個主要因素）產生怨恨，不如說感恩的人能夠欣賞他人的成就。

感恩會增加精神力量。多年來，研究表明感恩不僅可以減輕壓力，還可以在克服創傷方面發揮重要作用。 2006 年發表在《行為研究與治療》上的一項研究發現，感恩程度較高的越戰退伍軍人的創傷後應激障礙發生率較低。 2003 年發表在《人格與社會心理學雜誌》上的一項研究發現，在 9 月 11 日恐怖襲擊之後，感恩是增強復原力的主要因素。認識到你必須感謝的一切——即使在最糟糕的時期——也會培養復原力。

感恩我們的親朋好友

人有社會屬性，所以我們每個人都需要別人的照顧和幫助。如果我們認為別人對我們的照顧是應該的，不滿意的時候還發點脾氣，這樣對我們自己和他人的心理健康都不好。

譬如說，我們去購物，如果我們認為那些收銀員就跟機器人一樣，沒有感情，那麼他們心裡也不會高興。如果我們對他們說聲謝謝，那麼既顯示了我們的品味，也是對他們的尊重。

稍微思考一下，我們就會發現，我們應該感恩很多人。

我們的父母，含辛茹苦把我們養大，我們難道不應該感激他們嗎？父母是世界上最愛我們的人，他們可以為我們犧牲一切，圖的就是我們的一點感激之心。

我們的家人，跟我們一起生活，每時每刻都會有生活上和心理上的交流和幫助，我們應該珍惜這樣的陪伴，及時表達我們的感激之情。

我們在工作中，需要跟很多人合作。他們會在不同的事情上幫助我們，如果我們對他們的幫助表示感激，那麼既是對他們的尊重，也有利於未來工作的合作。根據我自己的經驗，如果我們對我們的同事表示感激，不僅他們高興，他們的經理往往也很高興。現在很多公司有感激網站，有時間去感激一下合作的同事，對大家都好。

在現代社會，大家都是顧客，也都是服務員。當我們在日常生活中，對身邊的服務員說一聲謝謝，既可以減少一點他們的疲勞感，也會讓他們對自己的工作多一份熱愛。

在我們的一生中，我們得到了無數人的幫助。雖然他們幫助我們的時候並沒有期待回報，但是如果我們能夠找到機會對他們表示感激，可以讓他們高興。這個世界上，每個人都需要被別人認可。

感激我們的日常生活

如果我們有一顆感激的心，那麼生活中就會充滿值得感激的地方。

我們每天早上醒來，應該感謝新的一天的到來。很多人晚上睡覺以後，早上就再也沒有起來。

如果我們早上起來，身體沒有疼痛，我們應該感恩，因為很多人醒着的時候，就受到各種疼痛的折磨。

如果我們早上起來要去上班，我們應該感恩，因為很多人沒有條件去上班。有的人丟了工作；有的人身體不好，不能去上班；有的人需要照顧老人或者孩子，不能去上班 …… 

我們有飯吃，值得感恩，因為很多人吃飯問題還沒有解決。

我們有房子住，值得感恩，因為還有很多無家可歸的人。有人說，那些人無家可歸是因為懶，說得也有道理，但是他們一般都有精神疾病，生活不能自理，行為不能自律。對這樣的病人，也沒有好的解決辦法。

人生就像半杯水，如果你看到空的部分，你可能會悲觀；如果你看到滿的部分，你就會樂觀。

平凡的生活，你如果認為值得感恩，那麼你心中就會充滿感激之情；如果你認為不值得感恩，那麼你心中就缺少感激之情。

感激之情可以讓你高興，所以你是否高興是你自己的選擇。你如果選擇不高興，人生中就會有無數不高興的事。

你喜歡不高興嗎？

好運和差運都需要感恩

感恩是一種心態，跟一個人是否成功富有沒有直接關係。有的人很窮，卻很開心，有的人衣食無憂，卻患有憂鬱症。很多憂鬱症患者並非來自生活問題。退一步海闊天空，其實也有一定道理。

如果一個伊拉克戰爭回來的美國大兵被炸飛一條腿，他應該感恩還是抱怨？

他如果選擇抱怨，完全有道理。年紀輕輕的，少了一條腿，給未來生活帶來無數不便，抱怨不合理嗎？

他如果選擇感恩，也有一定道理。伊拉克戰爭，許多美國士兵在那裡倒下。有的人失去了兩條腿，還有人手腳都留下終身殘疾。這個時候，他可以選擇為失去的那條腿痛苦餘生，也可以選擇用留下來的那條腿，開始新生活。

羅斯福總統雙腿不能行走，他可以為他的雙腿痛苦，他也可以選擇坐輪椅繼續生活。明顯地他選擇了後者，成為美國歷史上最偉大的總統之一。

世界上永遠有人比我們幸運，也有很多人比我們不幸。總是跟幸運的人比，我們可能會產生痛苦；跟不幸的人比，我們就會感到我們多麼幸運。健康的方法就是不要跟別人比。

也許有人認為自己生活中的挫折太多，很難產生感恩的心情。心理學家推薦的一個辦法是，先列出來自己的各種不幸和煩惱，然後針對所有的煩惱，列出來自己足夠多的幸運部分，來抵消生活中的煩惱，這樣可以產生心理平衡。

譬如，一個人個子矮，這可能是客觀現實。在這鐘情況下，他就可以通過找到自己的優點來抵消，譬如智力高，睡眠好，身體健康等來加強自己的幸運部分。

上帝是公平的，每個人都有自己的煩惱和不幸，也有很多值得感恩的幸運部分。增加幸運部分的權重，人生就會變得美好。

高興與否是我們的選擇。選擇高興可以通過感恩來實現。最簡單的實現方法，就是每天晚上睡覺前，寫下今天值得感恩的事情。這是很多心理學家推薦的有效辦法。

如果你不選擇感恩，不高興的是你自己。如果你選擇不高興，未來會產生更多的不高興理由。

祝各位新朋舊友感恩節快樂！