“聽說了嗎？隔壁老王在抱孫子的時候不小心把腰給閃了，現在還在醫院呢。”劉阿姨對老謝說道，語氣中帶着幾分驚訝與不解。“不會吧？他年輕的時候可是身強體壯，壯得像頭牛一樣，怎麼抱個孫子就把腰給閃了呢？”老謝同樣感到難以置信。
原來，就在前天晚上，72歲的老王在抱着許久未見的小孫子時，突然感到一股莫名的虛弱感襲來。儘管他努力想要穩住身體，但在猛地一用力之下，還是不幸把腰給扭傷了。家人們見狀，連忙將老王送往醫院。幸運的是，經過一系列的檢查與治療，老王的傷勢並無大礙，但這次意外卻讓他和家人們都心有餘悸。
在醫生的仔細詢問與檢查下，終於找到了老王閃腰的“罪魁禍首”——肌肉流失。隨着年齡的增長，老年人的肌肉會逐漸流失，導致肌肉力量減弱、身體協調性下降。而在抱孫子這種需要一定力量與技巧的動作中，肌肉流失的影響尤為明顯。老王正是因為肌肉力量的不足，在突然用力時無法有效支撐身體，才導致了腰部的扭傷。
為什麼年齡越大肌肉會流失越快？
在許多人的認知中，老年人身體乾瘦似乎是歲月流逝後的自然現象。然而，家醫君要提醒大家，這種看似正常的變化背後，可能隱藏着一種名為“肌肉減少症”的健康問題。
人體肌肉隨着年齡的增長會經歷一系列動態變化。在40歲之前，隨着身體的發育和成長，肌肉質量會逐漸達到巔峰狀態。然而，一旦跨過50歲的門檻，肌肉便開始步入衰退的軌道。研究顯示，50歲以後，人體肌肉以每年1%～2%的速度持續流失。
這一數據並非空穴來風。據統計，我國老年人中，有8.9%～38.8%的概率會患上肌少症，且男性相比女性面臨更高的患病風險。在80歲及以上的高齡老人中，肌少症的患病率更是高達67.1%。肌少症這一概念最早由美國塔夫斯大學的歐文·羅斯研究員提出，簡而言之，它是一種隨着年齡增長而出現的骨骼肌質量、力量和功能逐漸衰退的現象，且可能引發一系列健康問題。
那麼，是什麼導致了肌少症的發生呢？專家指出，誘發肌少症的因素多種多樣，包括久坐不動、運動不足等不良生活方式，肥胖、慢性病、甲亢以及營養不良等。這些因素共同作用，加速了肌肉的流失和功能的衰退。
肌肉減少不僅影響外觀，更對老年人的生活質量構成了嚴重威脅。當身體缺乏足夠的肌肉支撐時，皮膚會變得鬆弛，身材走樣，甚至可能出現肥胖等問題。此外，肌肉力量的減弱還會導致走路速度變慢，增加了骨折和摔倒的風險。更重要的是，肌少症還會影響免疫系統的重建速度，使得老年人更容易生病，且恢復起來更為緩慢。
因此，我們不能簡單地將老年人乾瘦視為自然現象，而應警惕其背後可能隱藏的肌肉減少症問題。通過積極的生活方式調整，如增加運動量、改善飲食習慣、治療慢性病等，我們可以有效延緩肌肉流失的速度，提高老年人的生活質量。同時，定期的健康檢查和專業的醫療諮詢也是預防和治療肌少症的重要手段。讓我們共同關注老年人的健康，為他們創造一個更加美好的晚年生活。
肌少症，會給老人帶來哪些危害？
1.跌倒風險劇增
談及老年人跌倒的原因，人們往往會聯想到骨骼脆弱或神經系統問題。然而，一個常被忽視的關鍵因素在於“肌肉”。
骨骼肌，作為連接並牽拉骨骼與關節的重要組織，其密度與質量直接關乎功能的強大與否。強健的骨骼肌不僅能夠有效預防跌倒，還能在意外發生時提供寶貴的緩衝與反應時間，減輕傷害。這也是為什麼年輕人在跌倒時往往能夠迅速調整姿勢，減少損傷的原因——他們的骨骼肌更為充足和發達。
2.陷入惡性循環
步入老年後，不少老人因身體機能下降而傾向於減少活動，偏愛靜坐或臥床。這種生活方式正是肌少症惡化的催化劑。缺乏運動導致肌肉加速流失，而肌肉的減少又進一步削弱了老人的活動意願與能力，形成了一個難以打破的惡性循環。久而久之，老人可能陷入極度消瘦、皮包骨的境地。
3.影響心態
隨着年齡的增長，人體素質與體能自然下滑，而對於肌少症患者而言，這一挑戰更為嚴峻。即便是簡單的日常活動，如提拿物品，都可能變得異常艱難，這無疑嚴重挫傷了老人的自尊心。若病情進一步惡化，導致老人需要長期臥床，其心理狀態更是雪上加霜，孤獨、無助與絕望感可能悄然滋生。
不想老了乾癟，2件事得常做
面對肌肉流失的挑戰，醫生們強調，通過科學合理的日常保健，可以有效減緩這一過程，保持肌肉健康。以下是兩位醫生推薦的兩大關鍵策略：
策略一：科學飲食，注重蛋白質攝入
蛋白質是肌肉合成的基礎，對於老年人而言，保證充足的蛋白質攝入至關重要。醫生建議：
增加優質蛋白來源：如魚、雞胸肉、豆製品、奶製品等，這些食物富含必需氨基酸，有助於肌肉修復和生長。
合理分配蛋白質攝入：老年人應將蛋白質分散到各餐中，避免一次性大量攝入，以提高蛋白質的利用率。
注意維生素D和鈣的補充：維生素D有助於鈣的吸收，鈣則是維持骨骼健康的關鍵元素，兩者共同作用於肌肉骨骼系統，促進肌肉力量和骨密度的提升。
策略二：規律運動，強化肌肉力量
運動是保持肌肉健康的最有效方式之一。醫生建議老年人根據自身情況，選擇合適的運動方式，進行規律鍛煉：
抗阻運動：如啞鈴、彈力帶訓練等，這些運動能夠直接刺激肌肉，促進肌肉蛋白質合成，增強肌肉力量。老年人應從低強度開始，逐漸增加重量和次數，避免過度訓練導致肌肉損傷。
有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，這些運動能夠改善心肺功能，促進血液循環，為肌肉提供更多的氧氣和營養物質，有助於肌肉的恢復和生長。同時，有氧運動還能幫助控制體重，減輕關節負擔。
平衡與柔韌性訓練：如太極、瑜伽等，這些運動能夠提升老年人的平衡能力和柔韌性，減少跌倒風險，保護肌肉免受損傷。
肌肉量、骨密度等指標，根據身體變化適時調整飲食和運動計劃，保持最佳狀態。