設萬維讀者為首頁 廣告服務 技術服務 聯繫我們 關於萬維
簡體 繁體 手機版
分類廣告
版主:Yiyi11
萬維讀者網 > 健康生活 > 帖子
心緒不寧做做呼吸操
送交者: 佚名 2007年10月24日16:04:35 於 [健康生活] 發送悄悄話

zt心緒不寧做做呼吸操
中華心理網

運動專家實驗證明,呼吸中樞引發的衝動會沿着神經系統擴展到全身,從而起到調節神經系統的作用,並可平復煩躁情緒和改善自我感覺。俄羅斯醫學家曾為心緒不寧者創編了一套呼吸操,共8節,每節重複做3~4次,最好安排在早、晚做,其程式如下:

1.腹式呼吸:緩緩吸氣,使腹部鼓起,然後再把氣慢慢呼出。動作從容舒適,像熟睡之態,具有安定神經的作用。

2.胸式呼吸:深吸氣,使胸不斷擴張,然後不間斷地慢慢把氣呼出。

3.上胸式呼吸:將兩手掌按在鎖骨上,然後上胸部擴張吸氣,待吸氣後再向外呼氣。呼吸要均勻,節奏可逐漸加快。

4.深呼吸:吸氣時,依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部,使胸、腹腔處於“飽和”狀態,然後再逆序呼出氣體。

5.節律呼吸(亦稱步行呼吸):走3~4步用鼻吸氣,再走3~4步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。

6.強烈呼吸:先吸足氣略憋片刻,然後將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。

7.激勵呼吸:先吸足氣略憋片刻,然後通過齒縫向外呼氣,並發出“嗤嗤”聲。

8.淨化呼吸:立姿,兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣,同時兩臂緩緩經側方平舉至上方。待吸足氣後(兩臂恰成上舉),兩臂急速下放似“揮砍”,張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助消除精神緊張,還能使長期鬱積在肺部的濁氣排出。

0%(0)
0%(0)
標 題 (必選項):
內 容 (選填項):
實用資訊
回國機票$360起 | 商務艙省$200 | 全球最佳航空公司出爐:海航獲五星
海外華人福利!在線看陳建斌《三叉戟》熱血歸回 豪情築夢 高清免費看 無地區限制
一周點擊熱帖 更多>>
一周回復熱帖
歷史上的今天:回復熱帖
2006: 就“告別中醫中藥公開信”談幾點看法
2003: 桔子每天是怎麼化妝的,--好簡單
2003: 女性必說的九大謊言(ZT)
2002: 性滿足的女人最美!(ZT)
2002: 子宮頸癌和性行為的關係(轉載)--性生活