zt心緒不寧做做呼吸操
中華心理網
運動專家實驗證明,呼吸中樞引發的衝動會沿着神經系統擴展到全身,從而起到調節神經系統的作用,並可平復煩躁情緒和改善自我感覺。俄羅斯醫學家曾為心緒不寧者創編了一套呼吸操,共8節,每節重複做3~4次,最好安排在早、晚做,其程式如下:
1.腹式呼吸:緩緩吸氣,使腹部鼓起,然後再把氣慢慢呼出。動作從容舒適,像熟睡之態,具有安定神經的作用。
2.胸式呼吸:深吸氣,使胸不斷擴張,然後不間斷地慢慢把氣呼出。
3.上胸式呼吸:將兩手掌按在鎖骨上,然後上胸部擴張吸氣,待吸氣後再向外呼氣。呼吸要均勻,節奏可逐漸加快。
4.深呼吸:吸氣時,依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部,使胸、腹腔處於“飽和”狀態,然後再逆序呼出氣體。
5.節律呼吸(亦稱步行呼吸):走3~4步用鼻吸氣,再走3~4步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。
6.強烈呼吸:先吸足氣略憋片刻,然後將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。
7.激勵呼吸:先吸足氣略憋片刻,然後通過齒縫向外呼氣,並發出“嗤嗤”聲。
8.淨化呼吸:立姿,兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣,同時兩臂緩緩經側方平舉至上方。待吸足氣後(兩臂恰成上舉),兩臂急速下放似“揮砍”,張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助消除精神緊張,還能使長期鬱積在肺部的濁氣排出。