徐教練談體能鍛煉之四：

體能鍛煉中的“地上功夫”

上篇文章中我談到了每個人必須具備的六大素質，有朋友問我，六大素質中的靈敏和速度耐力應該解釋一下。我想講一個我本人的小故事，也許能形象地解釋什麼是靈敏素質以及它的作用：2008年6月20日，星期五上午11點半，天氣晴朗，景色宜人，但對我卻是個黑色的星期五。那天我騎着自行車從高坡向下滑行，前面沒有任何人和車，使我更得意忘形地享受着這種艱苦爬山坡後下坡的歡暢，正在陶醉美景和爽快時，橫向90度突然出來一輛有點速度的汽車，根本來不及思考，我雙手猛烈地剎車，我只覺得人起飛了，情不自禁趕緊做抱頭護臉人成團的動作，“砰！”的一聲我昏死了過去，當我疼痛難忍而醒來時救護車已在我身旁，經過醫院6小時的折騰，耗資萬元，急救醫療檢查的醫生說，沒有人像你這樣幸運，如此驚險和嚴重的摔跤事件，竟然沒有大礙，僅僅手指錯位，不可思議，但你必須有家人陪伴觀察72小時，萬一有腦出血，或有異常問題立即送醫院。目擊者告訴我，起飛2米多高，飛行10多米，後腦勺着地，那景象勝於驚險動作片。事後，我檢查了自行車防護帽已完全摔裂。這是我有生以來63年中摔得最慘烈的一次，能逃過這一劫難得益於兩點，一是認真地戴上質量很好的自行車防護帽。二是我平時體能練習積累的身體素質發揮了作用，其中靈敏素質幫助我迅速應對這一瞬間的意外事件。人的很多技能是靠平時鍛煉出來的，應對突發事件的能力要靠日常的積累和儲備，不是一蹴而就的。自行車練習是很好的運動，但我不推薦給你們了，因為太多人為此付出了傷筋斷骨的代價。

“地上功夫”的體能鍛煉的方法手段最多，我要推薦的是最簡易，有效和經濟的三個項目：啞鈴，走路和太極拳。

1，啞鈴，舉重可以提高人體大肌肉群的力量和體積，啞鈴可以鍛煉到人體除了腿部肌肉以外的任何部位，可以設計至少50種以上的練習方法來使人體的所有肌肉，特別是小肌肉群得到鍛煉和提高，使人體各部分全面地發展，特別是當人們進入中老年階段，不宜採用太重的舉重練習，預防意外。啞鈴練習的方法應採取重量適當的分量，如青壯年10-12磅，老年人6-8磅，重複次數逐步增加，每組可從10次遞增到50次，每次練習10個以上不同的動作，來鍛煉人體不同部位的肌肉群。這樣你可以始終保持均勻體態和飽滿的精神。

2，走路，每個人都會，但作為體能鍛煉的手段，與平時走路不完全一樣，大有講究，有自然走，競走，快走，花色步走，倒步走，矮子步走，氣功行走等都可以提高鍛煉者的身體素質，改善免疫功能，消除日常生活和工作的壓力。要收到好的效果應注意三點：一是每周堅持三次以上，每次走30分鐘以上，二是走路的節奏要平穩每分鐘可從100步/分到140步/分，三是呼吸的節奏和步幅相配合，相協調。郭林創造的氣功行走法更是效果神奇，它將太極拳，中醫，氣功和現代醫學知識融為一體，成功地創造了非常科學郭林新氣功，這些功法傳布至今30多年挽救了無數癌症病人和疑難病患者（我將另撰文介紹）。也使一些氣功界鼓吹神奇玄妙的江湖巫術師們黯然失色。

3，太極拳，西方世界的中國熱的標誌之一是迷戀太極，當今在美國每個州和城市幾乎沒有空白都有太極拳班，但是都學習 中國傳統的招式，屬民間的個人愛好。然而，2008年美國的疾病控制中心CDC向全國推薦了14種世界老年人防止摔跤的科研成果，太極拳名列其中，因為美國65歲以上的老年人1/3人摔跤一次以上，每年耗資190億醫藥費。這項成果是有李甫中博士領軍的俄勒岡州研究所，經過近十年反覆研究，證實練習太極拳的65歲以上的老人比不練習者可以減少47-55%的摔跤機率，這一成果，使美國很多州撥出專款培訓更多的太極拳老師，來指導老年人防摔跤的太極練法，這是中國太極拳文化滲透進美國主流社會的重大事件，並開始逐步推廣。太極拳的魅力不僅在武術，健身，還在於它的哲理，更在於它平衡人們的身心健康，從而提高生活質量。我相信，要不了多久，在西方生活的中國人不懂太極拳，也會像在海外出生的華人孩子，一臉中國，但不會說中國話一樣覺得非常尷尬，所以建議在海外生活的每個中國人都要學習一點太極拳。