我堅持每天登山鍛煉有3年半多了。無論春夏秋冬，颳風下雨，可以說是風雨無阻。

　　這項鍛煉已經成為我每天生活中的一部分，也是我的自覺行動。為了每天的登山鍛

　　煉，我準備了適合各種天氣的衣服。人過50以後，我非常明顯的感覺身體的機能在

　　不知不覺中發生衰老的變化。那時，我沒有一項固定的體育運動， 有時去游泳，有

　　時打打球，有時走路，有時爬爬山。4年前，我在北京台的“我的健康我作主”欄目，

　　看了趙之心老師講的有氧運動講座，深受啟發。有氧運動簡便易行，有的不需要任

　　何器械或是簡單器械，例如步行、登山，慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、

　　跳健身舞、做韻律操等。

　　有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

　　有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就

　　是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，

　　它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內

　　的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精

　　神狀態，是健身的主要運動方式。(這段文字摘自百度)

　　離我家半英里處就有小山。在這座山路上，每年都有各種各樣的登山比賽，跑步比

　　賽，最為壯觀的是一年一度的自行車比賽。我特別欣賞那些自行車運動員的拼搏精

　　神。我的鄰居 Joe 幾年前為了登山者的方便，特意用GPS，白色油漆在山麓處標出

　　零點標誌，半英里，一英里，一英里半，兩英里以及有明顯路口，拐彎處標出海拔

　　與里程。

　　3年半的有氧登山運動，不光鍛煉了身體，對自己的意志也是個極大的挑戰。我得出

　　的經驗是，任何一項體育鍛煉都要持之以恆，不能三天打魚，兩天曬網。我每天從

　　山麓海拔1305度，O 英里處出發，一直走到山頂海拔2084度，單程是1.49英里。我

　　的鄰居 Joe 特意在山頂處立了一個小牌。我每天看見那個牌子，都喃喃自語到“又一

　　次戰勝了自己”。

　　3年半前，剛開始登山時，這一段路真把我累得上氣不接下氣，半路要休息4，5次。

　　後面所有的人都能超過我。最能說明登山鍛煉帶來變化的是每年的體檢報告。 前幾

　　年的體檢報告，肺活量都在20。開始有規律的鍛煉後，肺活量逐年增加，今年開春

　　的體檢報告，肺活量顯示是29。除去鐵有點低於正常值外，其它各項指標都在正常

　　值內。

　　持之以恆的有氧運動帶來的好處是不言而喻的。中國有幾句再普通不過的俗語，是

　　經過前人的生活經驗總結出來的真言，“人老先老腿”“有錢難買老來瘦”“管住

　　嘴，邁開腿” “治病不如防病”等等。說起來是那麼簡單，真正做起來又有些難度。

　　可這些俗語又是那麼的準確，又是那麼的適用於我們的身體健康。

　　歡笑僅在這裡祝大家都有個健康身體。