因為生活環境和一些不良習慣，我們的身體可能在不知不覺中發生了變化，有一些變化時間久了會導致嚴重病變，破壞健康的外表和體質，還會讓人“顯老”。有很多被忽視的的小細節，我們為了抵抗衰老，需要在這裡提出。

　　一、便秘：讓腸道“顯老”

　　你沒有想到?這個盤繞長達5～6米的傢伙竟然是你衰老最開始的地方?的確如此，因為腸道是我們身體裡重要的消化吸收系統，營養從這裡吸收，毒素、垃圾從這裡排出。醫學專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。

　　腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘，腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在腸道里，使得毒素、垃圾無法及時排出甚至被腸道當做“營養”重新吸收，於是導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，不僅如此，由於腹部堆積了太多的廢油，小“腰”精直接升級變成小“腹”婆。

　　保養對策：補充膳食纖維

　　1、短時間內大量飲水。平時每天要喝3000毫升以上的水。當便秘發生時，短時間內大量喝水，促進糞便排除。

　　2、每餐有意識多吃主食，粗雜糧更好。很多便秘的人不敢多吃東西，其實吃的越少，則糞便越少，大腸內壓力越小，便秘越嚴重，所以便秘時反而應當多吃飯。

　　3、吃大量蔬菜，新鮮生吃最好。蔬菜也含有豐富的膳食纖維，一次攝入大量蔬菜，特別是那些纖維含量比較高的蔬菜，如小蔥、小白菜、小蘿蔔菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋蔥、油菜及各種野菜等。

　　4、還有一些食物含有比較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、蘿蔔、香菇、木耳、海帶、魔芋、山芋、牛蒡等。另外，長期便秘者最好吃一此純天然的含粗纖維的保健食品，如在歐美等國家盛行的金谷纖維王。

　　5、用酸奶代替牛奶。酸奶(乳酸菌飲料也可以)含有活的乳酸菌，後者是大腸內正常的有益菌群的主力，補充乳酸菌可以改善糞團的性狀，促進糞便排出。

　　6、避免精神緊張。便秘其實是很常見的疾病。一般來說，它和腸癌等疾病並沒有直接的聯繫。當然，如果便秘特別頑固或者便秘和腹瀉交替出現，就一定要到醫院看醫生。

　　二、駝背：讓脊椎“顯老”

　　35 歲以後，脊椎、腰椎開始退步。女性渴望的S形身材，可不是說你的脊椎要變成S形。脊椎出現了側彎，就會帶來很多疾病。女性與男性相比，發生脊椎側彎的人群是男性的3倍，脊椎側彎的女性特別脆弱，輕輕搬一次東西很可能就導致需要一個月平躺在床。脊椎疾病還可能影響到心腦血管和心理健康。

　　調查發現，長期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經，而且蹺二郎腿還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。

　　保養對策：不要蹺二郎腿

　　凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。

　　1、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

　　2、背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。

　　3、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

　　4、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

　　上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恆，才會獲得滿意效果。

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　　三、牙齦萎縮：讓牙齒“顯老”

　　如果你發現牙齒變得比以前更長了，這不是因為它們在增長，而是因為牙齦在萎縮，甚至一部分牙根已經暴露在外。門牙的平均長度一般在10~12毫米，隨着牙齦萎縮導致的牙根暴露，這個數字會增長到15~17毫米。身體機能的逐漸衰老造成了皮膚失去彈性，牙齦開始鬆弛。

　　保養對策：

　　最好的保護方法是使你的牙齦遠離細菌的侵害：每天保證刷牙兩次，同時用牙線配合清理。細菌帶來的牙齦病變會加劇牙齦萎縮的情況，同樣過度用力刷牙也會帶走牙齦組織，也要儘量避免。

　　1、養成良好的口腔衛生習慣。應選用符合國家標準的牙膏及牙刷，每天刷牙2-3次，晚睡前的一次必不可少。在來不及或不方便刷牙時，可用漱口代替，在某些特殊場合里，可用湯或茶水漱口，以保持口腔清潔。

　　2、防治炎性口腔病。牙周炎、牙結石、口腔潰瘍、牙齦炎、牙齦膿腫、食物嵌塞及不大合適的假牙等，都是刺激引致牙齦萎縮的原因，所以應定期到醫院檢查治療，並進行有關口腔自我保健知識的諮詢;對於已經萎縮的牙齦，也可以手術治療。

　　3、治療引發牙齦萎縮的老年性全身性疾病。如內分泌紊亂可導致牙齦萎縮;貧血和缺乏維生素C，易牙齦出血;糖尿病人容易發生口腔炎症;白血病等嚴重疾病也可引起牙齦萎縮。在治癒原發疾病之後，牙齦萎縮也隨之好轉。

　　4、嚴防環境污染。砷、鉛等中毒可導致牙周炎，牙齦水腫及牙齦萎縮，故應重視自己的工作和生活環境質量，避免接觸有毒物質。

　　四、鼻梁萎縮：讓鼻子“顯老”

　　鼻子是有美麗時限的，鼻子最美的時間是20-40歲。40歲以後，你每天早上起床就會發現鼻孔下垂，鼻型改變，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感覺到鼻子比以前大了很多。

　　這是因為，鼻子像其他軟組織(皮膚，脂肪和肌肉)一樣萎縮。隨着時間的增長，骨骼也會萎縮，沒有了骨骼的支持，這些軟組織就少了可供支撐的基架。

　　保養對策：

　　雖然不能完全避免鼻子和耳朵萎縮情況，但我們可以遵從專家的建議，在平時做好預防措施：避免過多陽光，吸煙，開始使用一些能抗衰老的護膚品。

　　1、適當參加體育鍛煉，戒煙酒。不要經常用手挖鼻，以免損傷鼻黏膜造成鼻出血。

　　2、飲食中忌食辛辣、燥熱、刺激性食品，多吃些蔬菜，水果。

　　3、清晨洗臉時，用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼兩側及周圍的皮膚，致稍紅潤、發熱感。也可以用拇指、食指夾住鼻根，用力由上而下連拉幾次。或者用拇指、食指伸入鼻腔前庭處，夾住鼻中膈軟骨，輕輕地下拉幾次。

　　五：脫髮：讓頭髮“顯老”

　　正常狀況下，每個人每天都會脫落一些毛髮。但是如果發現頭髮稀疏變薄，並且已經退過了髮際線，或者毛髮脫落變薄的地方越來越大，這就說明你要重視這個問題了。

　　35歲以後，相同比例的男性和女性都會漸漸遭受頭髮稀疏的困擾。原因同樣與雌性激素的分泌有關，一直以來雌性激素被視為是毛髮生長的保護傘。

　　保養對策：

　　對於開始出現脫髮的中年人，可以服用抗雄性激素治療，如果大面積脫落，藥物治療的效果就不是很明顯，可以採用頭髮種植的方法來改善禿頂的現象。

　　1、要保持精神愉快，生活有規律，改善營養狀況，保持身體健康，避免煙酒刺激。

　　2、保持頭髮和頭皮的清潔，使用有營養成分的生髮水，並適當地按摩頭部促使頭皮血液暢通，使頭髮健康生長。

　　3、不要使用刺激性強的染髮劑、燙髮劑及劣質洗髮用品。