腹部不常運動到，所以脂肪非常容易堆積在腰腹，加上沒有運動習慣使得腹部肌肉鬆弛，令脂肪更容易充斥。當坐下來時或用手輕輕一抓，像游泳圈的肉肉就顯現出來了。

　　因此，如果坐視不管，一旦脂肪在腰腹間慢慢積蓄堆砌成脂肪牆，那就很難除去了，到時候可能不只是套了一個泳圈，而是好幾層松垮的掛在腰圍上，實在妨礙美觀，更不用說穿衣服時的尷尬

　　腹部有贅肉的朋友，大多是攝取過多的水份，尤其在夏天不要將冰冷的飲料一直往肚子裡倒(最忌諱啤酒，熱量又高)，使肚子看起來有點浮腫漲漲的，感到身體有些胖起來。

　　以下方法能令你消除肉肉的腰圍和凸凸的肚子：

　　1.壓壓穴道增強體內的水份代謝。

　　2.脂肪較厚者多刺激下腹部的肌肉，便可強化腹肌容易除去下腹部多餘的脂肪。

　　3.訓練復筋逆腹式呼吸也相當有效。

　　學軍人威武的踏步體操，一天做個2-3分鐘是最能消除啤酒肚。

　　5.將雙手插在腰部左右扭轉腰部數次，或用呼拉圈效果更快。

　　6.入浴時用粗鹽搓捏肚子，幫助去除多餘的脂肪與水份。

　　7.擦減肥霜於腹部，順時針方向按摩、揉捏腰腹的肉肉。還可改善便秘現象。

　　8.運動使肌肉細胞活動增強，變成了容易消耗脂肪的體質，就能減少腹部贅肉。

　　長久下來體內的循環現象會衰竭、新陳代謝功能低落，使得脂肪的燃燒倍加困難，就會形成所謂的水桶腰啤酒肚，因此建議儘量避免生冷的食物。