完美主義者怎麼自我解脫

完美主義者對什麼事情要求都很高，常常高的不切實際。當遇到不完美的情況時，就會不痛快。生活工作中，有的時候需要儘量把事情做好，但對完美主義來說，更重要的是怎麼把標準降低。

完美主義者的表現：

1。完美主義者對別人要求高，對自己要求更高。這是一個兩面刃，在會帶來進步進展的同時，會讓人經常緊張，給自己施加不必要的壓力。

2。完美主義者遭遇不完美的情形時，如自己的工作狀況，健康狀況不是100%好時，心理上會有難以排除的不舒服甚至痛苦。這種痛苦常常難以靠自己解脫。

3。這是因為完美主義者有“非黑即白”(all or nothing) 的思想。看問題容易單線，片面，相信完美的狀況存在，並努力追求完美。

對策：

1。告訴自己世界上沒有完美的事情。接受不完美的世界。多找這樣的例子。告訴自己最完美的事情就是學會接受不完美，這包括工作，健康，容貌，收入，relationship, 等等。

2。努力放棄“如果不是100%好，就是不好”或 ”5%不好，就是100%完全不好“的想法。建立“如果50%不好，那還有50%好”的觀念。

3。有意把一些事情做的非100%好。讓自己習慣接受不完美狀況。

4。完美主義者常常因為不完美而產生痛苦的感覺。想做到以上3點並非易事。有難受的感覺時，不要自責，也不要試圖自我消化 (如反覆告訴自己“接受這個狀況吧”，”不要想了“等，是沒有用的)。心裡不舒服時需要採取一些有技術含量的方式，如和親人朋友說出來，和心理醫生談出來，或在博客上廣而告知。從心理上講，並不是親人朋友或心理醫生成功開導了你，而是在這個說出的過程中，心中難以接受現狀的想法就會變淡。當潛在的意識變成一個外在的可以談論的 issue 時，問題的解決就不遠了。

對這個話題感興趣的人可能不多，一般人也很難理解完美主義者的掙扎。但是對有相關體會經歷的朋友，希望對你有一點幫助。希望你每天多享受生活中小小的樂趣，因為這些小小的樂趣才是生活本身。