在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(AMA)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3客富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。要注意：

　　1) 由於哺乳也要提供孩子營養，因此您的攝入熱量比普通人要增加哺乳的消耗，以保證孩子的營養足夠。

　　2) 要保證乳汁中的營養足夠，特別是蛋白質、鈣和維生素。因此，在平常人減肥的基礎上，您的飲食應該增加1份穀物、2份蔬菜、1份奶及奶製品、2份肉類豆類及堅果。

　　3) 由於運動中的乳酸會流入乳汁，對孩子產生不良影響，您最好在哺乳前運動，或者在運動後3～4小時哺乳。同時，作中低強度的運動。

    飲食上面還是要注重粗細結合的主食，多吃蔬菜水果，現在飲食結構裡面注意每天蔬菜量達到400克以上，水果量達到200克以上，脂肪和蛋白質適量就可以。坐月子要進補，這就是導致許多新媽咪產後身材走樣的主要原因，新媽咪喝許多油膩的湯，熱量肯定超標。因此，飲食上既要考慮到質的一面，也要考慮到量的一面。

    產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、 牛奶 等優質蛋白食品為主。

    飲食建議：

　　1.以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。

　　2.以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

　　3.以1/2 1 1/2代替1/2 1/2 1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

　　4.多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。

    瘦身小幫手：束腹帶和束腹褲

　　市場上有許多束腹帶和束腹褲出售，新媽咪可以買來試用，說不定能幫你成功瘦身。

　　順產媽咪在產後就可使用束腹帶和束腹褲，束腹帶能幫助收減產後腰圍，束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍，並減少臀部贅肉，防止腰酸背痛現象。束腹褲和束腹帶最好只在日間使用，晚上睡覺時應解開，這樣才能保證血液循環的運轉良好。

　　剖腹產媽咪，一般要在產後兩日之後方可使用束腹帶，束腹帶可以幫助剖腹產媽咪承托腰骨，減少腹部彎曲引致傷口的痛楚，使用束腹褲要在醫生的指導下使用。由於新媽媽個人條件，恢復情況，家庭環境和健康習慣大相徑庭，新媽媽切不可想儘快恢復懷孕前的好身材而盲目地過早開始大運動量訓練，否則不但會事半功半，還有可能對新媽媽的身體造成難以恢復的損傷。因此，新媽媽在誕生寶寶後，應進入專業產後恢復中心諮詢且聽從醫生建議，以科學的力量訓練，儘早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。明星媽咪產後護理的專家們，會用科學的技巧和方法使新媽媽調理什重新，使新媽媽的身心健康追上時代的腳步，當然，也將為塑造孩子醫生的健康人格助一臂之力！