活不過90那是你的錯！

多喝白開水，飲食八分飽，日行一萬步。全國著名心血管病專家來哈講授“心經”，送您長壽秘訣——胡大一：“活不過90那是你的錯！”

    專家簡介：胡大一北京同仁醫院心血管疾病診療中心主任、教授、博士生導師，首都醫科大學心血管病研究所所長。國家突出貢獻專家、享受政府專家津貼，國家重點學科心血管內科負責人。                          本報記者 李滌非 張園園文/攝

    據權威統計，中國人的人均壽命為73歲，由此很多人認為活到80歲就實屬不易，但在26日《健康從心做起》全國巡講哈爾濱站的大型公益講座中，全國首席心血管病專家、北京大學人民醫院心研所所長胡大一教授卻認為：“只要你遵守四句老話——戒煙限酒，合理膳食，有氧運動，心態平衡，就可輕輕鬆鬆活到九十歲，如果活不過，那就是你的錯！”

    精幹的體型、充沛的精力、敏捷的思維，這是胡大一教授留給我們的印象。他不僅是學術科研的帶頭人，推進疾病預防的積極倡導者，更是科學健身防病的身體力行者。胡大一教授給大家帶來了最新健康理念和實用的心血管病防治知識。他說，沒有健康很難享受小康，對健康一定要上心、用心和關心。

    10個心梗，9個可以被預測
    胡大一教授講了這樣一件事兒。三十幾年前，他接待了一個來訪的美國醫學代表團，住在當時非常高檔的燕京飯店。代表團的一位負責人早上拉開窗簾，看到長安街上的自行車流非常壯觀，感慨地說：“中國人很健康！”三十年後，還是這位負責人，又一次來到北京，住在更加豪華的飯店。他早上推開窗戶，只見長安街上高樓林立，富麗堂皇，車流滾滾，但這個“車”已由自行車變成了小汽車，他長嘆一聲：“中國人得病了！”出門就打的，進門坐電梯；煙酒不離身，洋快餐不離口…不健康的生活方式是國人心血管疾病發病的主因。據統計，中國每年有300萬人死於心血管疾病，平均每12~13秒就有一人被心血管疾病奪去生命。三四十歲的人心肌梗塞不罕見，已占了心梗住院病人的五分之一。大家都知道有病去看，但真正的預防卻沒人重視。“疾病發展幾十年，致殘致死一瞬間”，胡大一教授指出，防治心血管病絕不是老年人的事情。10個心梗，9個可被預測；6個心梗，5個可以被預防。人類告別癌症，可多活3年，人類告別心血管病，可多活10年。

    不做閒人，堅持日行萬步路
    運動的好處人人皆知，關鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。“我不是很閒的人。”胡大一教授說，開會時間，如果離會議樓不遠，他一定會走着去；會間茶歇他會起來走動；在候機廳候機時他會不停地走；出行他儘可能乘地鐵、坐公交；上樓的時候，別人乘電梯，他會走樓梯……“我帶計步器鍛煉11年了，每天走1萬步。”胡大一認為走路是運動的最好方式，簡單經濟、安全有效，對老年人關節、肌肉、韌帶損害很小，對心臟負擔相對較小。除此之外，平時可練練小啞鈴、橡皮帶等。鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人。胡大一讓大家記住有氧運動中的“1357”：每天運動1次，持續不少於30分鐘，每周確保運動5天，運動時適宜心率=170-年齡。

    飯吃八分飽，要有適度飢餓感
    談到合理膳食，胡大一建議大家記住這樣一個原則：總量控制八分飽，合理搭配不過分。食鹽量每天不超過5克，特別是東北地區飲食偏咸，更要減鹽；少吃或不吃超市裡賣的熟食，吃方便麵調料包只用三分之一就足夠了，以免熱量、鹽等攝入超量；減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五穀雜糧；適度吃瘦肉，或雞鴨及魚肉；海鮮適度；雞蛋每天1個，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個。如果到了中午或下午四五點鐘，你感覺到有點餓，說明這一天的食量是合適的。　

    喝酒有度，白酒每天別超1兩
    胡大一提醒，吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中的尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。戒煙是降低心血管病風險最經濟的方式，可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一點。有些報道說，適當喝酒可以保護心臟，其實這沒有確切的科學依據，有人說喝酒可以升高體內的好膽固醇，其實走30分鐘的路或做點運動就可實現。如果你不喜歡喝酒就不要主動去喝；更別相信“買酒保健康”的商業廣告。對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩（50克）白酒，2兩葡萄酒，300毫升啤酒，三選一是可以的。女性減半，孕婦不能喝酒。

    健康標準，記住“愛心手機號”
    14065430268，如果告訴您這是胡大一教授的手機號，您可別直接撥過去。這是胡大一教授為大家總結出的一個防治冠心病的虛擬“健康手機號”。
     “140”是血壓達標值。要保護心臟，必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。
    “6”是血糖達標值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。
    “543”是血脂達標值。低危人群總膽固醇須低於5毫摩爾/升；患糖尿病或吸煙者，總膽固醇須在4毫摩爾/升以下；高危人群，即有多項危險因素，如既有糖尿病又吸煙的人，總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。
    “0”指的是零吸煙。  “268”指的是腰圍。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。