1、巧妙選擇飯後甜食

   雖然在飯桌上吃得飽飽的，但是飯後仍然有想吃甜食的欲望。如果你實在是忍不住，那就吃一小塊黑巧克力吧。黑巧克力的熱量較低，而且對減肥有一定的幫助。

   2、補充足夠的鈣質

   研究顯示，補充足夠的鈣質，有助於促進脂肪燃燒。每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。在喝咖啡的時候，加入一些脫脂牛奶有助於補充鈣質。

   3、吃點辣椒

   吃辣椒也能減肚子上的贅肉嗎？是的。紅辣椒中的紅色物質辣椒素可以在短時間內加速人體新陳代謝，幫助分解脂肪。奶製品比白開水更能一直讓辣椒素刺激出汗，因此在吃辣的時候，不妨搭配一些奶製品。

   4、不要錯失果皮

   人們在吃東西的時候，都習慣洗凈之後削皮。但是有許多食物的皮都是減肥佳品，一旦把皮削去，就等於錯失了許多減肥良機。土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維，在吃橘子的時候，果肉外面的白色物質不僅含有豐富的膳食纖維，而且還含有有益心臟健康的類黃酮。

   5、把食物放在盤子上

   不管你吃的是什麽食物，都不要直接從包裝袋中去拿，或者將食物連包裝拿到沙發上吃，因為這樣會讓你在不知不覺中攝入過多的食物。最好將食物倒在盤子上，盤中的食物會產生視覺沖擊，讓你注意到吃下去多少食物。