睡前可以做的三個瑜伽招式，可以有效緩解失眠。

   一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)

　　用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

　　練習益處：

　　1、類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。

　　2、放鬆舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉澱雜念。

　　做法：

　　1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

　　2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放鬆。

　　3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位。

　　4、手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

　　二、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)

　　用具：3或4條瑜伽毯

　　做法：

　　1、將一條瑜伽毯標準折法墊於頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙摺法墊於背部腰部，另一條捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

　　2、這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨着水波漂浮，慢慢放鬆而達到心神寧靜。由於頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。

　　3、先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。

　　三、舒緩俯臥扭轉式(各3～5分鐘)

　　用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定

　　做法：

　　1、身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙摺毛毯，厚度視個人需要調整。

　　2、臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放鬆。