為什麼要減肥？一個字“美”,那麼怎樣才算得上美？身材勻稱，面色紅潤，皮膚有光澤，還有什麼？自身散發出來的一種樂觀，自信的神態。其實這些匯總成兩個字就是“健康”。要減肥的目的就是要健康。看看下面的廣告吧：

“快來體驗，一個月讓你身材瘦下來，不瘦不收錢”，“肥肉一下去無蹤，可不要太瘦哦”面對街頭減肥廣告滿天飄的時代，那只能證明一點，現在社會有大批的人 群需要減肥，才能讓減肥的市場如此的吃香。如果您是一位肥美人，又怎能禁得住各種減肥的誘惑？即使你不夠肥，是不是也曾經想讓自己變得更骨感，而去體驗快 速減肥呢？效果怎麼樣？是不是很快又反彈了？很無耐吧。那麼，到底哪種人真正的需要去減肥？有沒有能不反彈的健康減肥法呢？答案是有的。想了解嗎，一起來 探個究竟吧：

一、 誤入此圈，減肥相隨。

1、 明顯大肚，肥腰的胖子；（這類人群，肥胖很明顯，體態肥大，步行遲緩，根本就不用儀器測，數據算，就能一眼看出來，毫無疑問，減肥刻不容緩）。

2、胖得不明顯，但是超重的人；（此類人，雖然還沒夠成肥胖，但是由於飲食或運動的不當，而造就了超重，要及時調整生活狀態，否則，也算是肥胖人群的後補了）。

3、肥肉一捏一把的隱形小胖子；（這類人群呢，因為本身骨骼相對較小，所以，即使，身體堆積了大片的肥肉，從外形也絲毫查覺不到。但是，一稱體重，嚇一跳，簡直就是人們俗話說的“小秤錘”）。

想知道您自己的身材怎麼樣嗎？通過一簡單的計算工式，就能很快得出答案：

體質指數（BMI）=體重（kg）/身高(m)2;（也就是用您現有的體重去除以兩次身高，得出的數值就是自己的體質指數啦，如果此數在18.5-23.9為正常，在24-27.9為超重，大於28的，就是肥胖了。）

二、 減肥的兩大法寶；

肥胖就是因為身體的攝入大於了消耗。使多餘的能量轉化成脂肪在體內堆積所致。有部分的減肥人群就想出了減少主食的生活方式。只吃蔬菜和水果。結果，可想而 知，體重是有所下降，但隨之同時，身體也發出了不健康的信號，面色倉白，有氣無力，工作無精打彩。完全就是減出了一副病態；還有一些人呢，要來快速的，直 接減肥藥上了，什麼左旋肉鹼啦，什麼快速減肥茶了，什麼泄藥了。結果呢，吃完以後，完全對食物沒胃口，絲毫感覺不到餓，的確是減肥藥的“功勞”，嚴重的也 因為吃這些產品而鬧得頭暈，肚子痛，上醫院的。這些全都是不健康的減肥法。關注健康減肥，我們還要掌握以下的兩大要點：吃和動。

1、運用天時、地利、人和來吃飯；

  天 時：

  （1）在每次吃飯前半小時，喝200ml溫開水。不僅可以溫和胃，而且，不至於餓感太重，而攝入過多的食物。

  （2）在兩餐中間的時候，進行簡單的加餐，比如一個水果，就可以體現我們少食多餐的建議，也同樣防止了正餐時間攝入過多。

  （3）在正餐結束後，要進行簡單的活動，比如洗碗，擦桌子，而不提倡吃完飯就去躺着睡覺。

  （4）三餐分配要合理，早上可以適當多吃，中午儘量七分飽，晚飯則達到五分就可以啦。

地 利：

（1）減肥者用餐儘量在家親自手工製作，控制低鹽少油飲食，多吃新鮮蔬菜和水果。主食，肉類要控量，但蛋白食物，還是要提倡，一天一雞蛋，一天一杯奶。

（2）如果必須在外吃，也要選清淡的食物來點。還要少點，因為現在流行光盤族，不要因為光盤族而使肥胖更肥胖。

（3）在看電視，看電影的這些特殊場地，不要去準備大量零食或油炸食品做消遣，這些地點被稱為肥胖者的魔鬼地帶，無形中，高脂、高糖、高鹽會侵入你的體內，如果這時候實在難耐口腔寂寞，準備點水果也是不錯的選擇。

人和：在吃飯的時候，儘量不要單獨用餐，要和大家一起吃，談些輕鬆的話題，可以有效的減慢您的吃飯速度，延長用餐的時間。所謂的細嚼慢咽，不僅對胃腸功能有特別好的幫助，也預防了因為吃得過快，還沒等大腦發出飽腹的信號，就又攝入了大量食物。積累了能量。

2、讓您的肥肉動起來；

對於減肥的人群來說，減少攝入量是關鍵，但是運動同等重要。如果只靠減少攝入，而不採取運動。那麼在一定時間內，體重會下降，但是減掉的會使人體原本的瘦 體重，也就是丟失了人體的蛋白質，而多餘的脂肪仍然存在，這樣的減肥實在是虧大了。所以，建議在合理的飲食基礎上，配合上每天的運動，每天要堅持連續的鍛 煉30分鐘，比如跑步、游泳、騎車、等等，達到微出汗的狀態。特別提醒，這個運動項目的選擇一定是要適合自己體質，而且要循序漸進。最重要的還是要去堅 持。

以上就是健康的減肥法，要用心還要去堅持，減掉肥肉，還自己一個健康的體態，享受美好人生。

減肥不怕反彈，怕不堅持。健康減肥，擁抱幸福人生。