太極拳沉肩墜肘要略 
作者: 佚名
 
要略者，簡單扼要也。太極拳“沉肩墜肘”玄機何在？現述之如下：

楊澄甫先生“太極拳術十要”第五要為“沉肩墜肘”。楊澄甫先生云：

“沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得矣。墜肘者，肘往下松墜之意。肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之動勁矣。”

“沉肩墜肘”，為走架行功之要領，無此無法領悟“松沉通靈”。

“沉肩墜肘”，乃推手練功之用法，有此自可時時“我順人背”。

“沉肩墜肘”，屬“招熟”範疇，其運行須嫻熟自如。

“沉肩墜肘”，須“懂勁”感應，其操持須有感而應。

“沉肩墜肘”，可“走”，凡遇叼拿鎖扣均可以“沉肩墜肘”走而化之。

“沉肩墜肘”，可“黏”，凡我“得機得勢”均可以“沉肩墜肘”順而黏之。

“沉肩墜肘”之運行，須牢牢緊記“虛領頂勁”第一要義。

“沉肩墜肘”之應用，須時時不忘腰為周身“第一主宰”。

“沉肩墜肘”，即“肩沉肘墜”。“肩”往哪裡“沉”？“肩”沉通於地，沉之彌深。“肘”往何處“墜”？“肘”墜通於地，墜之更深。

肩沉、肘墜、腕順、指通，節節抻筋拔骨，一路順風順水。

“沉肩”忌聳肩，“墜肘”忌提肘。

“肩沉肘墜”全在內，“全憑心意做功夫”。

“肩沉肘墜”不在形，“無形無象”是真經。

“肩沉肘墜”不露痕，“人不知我我知人”。

走架行功，“沉肩墜肘”永相隨；推手練功，“沉肩墜肘”常相伴。