●含產熱營養素的食物　 產熱營養素主要是指蛋白質、脂肪、碳水合化物等。要多吃富含這三大營養素的食物，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量。

　　●富含鐵的食物　 機體缺鐵可使各種營養成分不能充分氧化、不能產生熱量，這是冬季畏寒的一個重要原因。為此，應注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽肉、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。

　　●富含維生素的食物 　維生素ａ能增強人體耐寒能力，維生素ｃ可提高人體對寒冷的適應能力。

　　●富含蛋氨酸的食物　 蛋氨酸可通過轉移作用，提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。

　　●富含碘的食物　 人體分泌的甲狀腺素具有產熱效應，而碘是合成甲狀腺素必不可少的原料。因此，可多吃些海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。

　　●堅果類食物　 堅果類如核桃，它含有40%～50%的脂肪，其中多數為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇、防止動脈硬化及高血壓之功效。核桃仁中還富含磷脂和維生素e，具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食慾之功效。這些都對抵禦嚴寒大有益處。

　　●辣椒  吃辣椒能夠促進食慾、增進消化，可使心跳加快、末梢毛細血管擴張。冬季常吃辣椒能夠抵禦嚴寒，並能防止因受潮濕而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒症。

　　●羊肉 　性味甘溫，含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分，常被人們用做冬季禦寒和進補壯陽的佳品。

　　●蝦米 　富含蛋白質、碳水化合物、脂肪及鈣、磷、鐵等成分，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

　　●含適量礦物質的食物 　鈣在人體內含量的多少，可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的禦寒能力。