如果小孩的體質量流失達四五成，就屬較嚴重脫水，症狀包括心率不正常、昏厥等，腦功能也會受累，如果體溫太高就有生命的危險。

兒童比大人更容易脫水，而且比成人更危險。脫水是器官組織缺乏水分的身體反應，將給健康和重要生理活動造成不利影響。為人父母者可不能對此掉以輕心。

運動營養師王慶林受訪時說，小孩的體型小，體液的存儲量相對較小，加上小孩較不注意補充水分，當身體失去的水分多於吸收量時，身體就會出現脫水的現象。而小孩的體液蒸發較快，一旦脫水，體溫便會迅速提升，並出現頭痛，易怒，哭時淚水減少，提不起勁，尿黃等現象。當孩子出現這些症狀時，表示孩子的體質量已流失2％。如果孩子的體質量流失達四五成，就屬較嚴重脫水，症狀包括心率不正常、昏厥等，腦功能也會受累，如果體溫太高就有生命的危險。所以預防兒童脫水不容忽視，特別是在進行戶外活動時更要小心。

讓小孩喝白開水是最佳選擇

為預防脫水，活動時適時補充水分非常重要，但要做明智的選擇。王慶林說，白開水是最佳選擇，它不含卡路里，也不怕損壞牙齒。運動飲料如等滲飲料（isotonic drink），除含碳水化合物、電解質（electrolytic）、鉀（potassium）、水分等成分，有些為酸性飲料，含過多的糖分，喝多了容易造成蛀牙和增加體重，並不適合活動量一般的兒童飲用。王慶林說：“除非孩子進行激烈活動，如打球、賽跑，加上天氣炎熱，流汗多，運動時間在一小時以上。”

至於能量飲料因為潛藏健康風險，所以完全不適合兒童飲用。這類飲料酸性含量可能很高，對牙齒的破壞性大，因含咖啡因，也會有增加心跳率、高血壓、語速和分泌苦水的問題。

活動後應讓孩子補充牛奶

預防脫水，運動後也要補充水分，王慶林說，牛奶是首選。牛奶富含水分和多種礦物質如鈉、鉀和鈣及電解質等，兒童活動過後都必須補充這些物質來維持身體的生理平衡。而牛奶中豐富的碳水化合物，可以補充活動時所消耗的能量。還有，牛奶中的蛋白質則可幫助修復肌肉。要讓牛奶充分發揮作用，必須在活動後30分鐘內身體吸收能力最強時飲用。有乳糖不耐受症問題的兒童，則可以低糖豆奶取代。

王慶林提醒，喝牛奶也要得法，兩歲以下的兒童因為熱量消耗大，必須選喝高脂牛奶，兩歲以上的兒童，則應選喝低脂牛奶，以免營養過剩。

帶孩子外出六個注意項目

王慶林還列了一份清單，父母帶孩子外出活動時不妨隨身攜帶。清單包含了六個注意項目：

一、一瓶開水不能少，方便孩子隨時飲用。可在開水中加入水果或檸檬增加營養和口味。

二、帶上一些方便食用的水果如香蕉。

三、除了牛奶，也可為孩子準備一些堅果充飢或當零食，這比準備糖果來得健康有營養。

四、穿易吸汗的衣服活動，否則汗液流在身體上，體溫容易上升。

五、上午10時至下午4時太陽最猛烈，應避免這段時間到戶外活動，陰天則例外。

六、在戶外活動時記得戴帽子遮陽。