久坐危害很大,請注意 |
送交者: 多慮了 2014年07月07日04:45:30 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
上班一族除了睡覺,大多數時間都坐着。一坐就是一天,特別是很多長期久坐的辦公室女郎,月經前及月經期常有劇烈疼痛。專家說這個主要是因為缺乏正常運動,以致氣血循環障礙。下面來看一看,辦公室久坐的危害到底有哪些? 久坐的危害一:久坐使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。 久坐的危害二:久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。 久坐的危害三:按照規律,每天坐在辦公室努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應該常感到飢餓才對。但是,為什麼一到了吃飯時間,卻還是什麼都不想吃,也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。 久坐的危害四:久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。 久坐危害之五:當攝入的熱量大於消耗的熱量時,體內的脂肪容易堆積,體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。 久坐危害之六:人保持長時間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時間不活動,容易引起頸椎僵硬,嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。 久坐危害之七:久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經,造成膀胱經氣血運行不暢,導致膀胱功能失常,而腎經與膀胱經相表里,這樣就會引發腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個道理。 應對措施: 1、適當運動 連續工作1小時以上,應停下手中的工作稍稍活動一下,做一些伸展及轉頭、轉體運動。工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉,慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。 上班族要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一個小靠墊,托起腰部,這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。 2、吃點水果和酸奶 對付精神上的疲倦,吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助,感到記憶力下降時,離開桌子,吃個蘋果是不錯的選擇。 另外,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用,所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等,也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此,在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。 3、墊個圈狀坐墊 別小看這尾骨痛,這可能意味着長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會,少坐多動自不必多說,已經開始感覺疼的,就得想法儘量減少或避免疼的地方承受壓力。 平常坐的時候,可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。 4、多吃海藻、根莖類食物 久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。 培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物,新鮮蔬菜及時令水果等。 所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少,還可吸附帶走部分有害物質,減少毒害。
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