來自英美的健康專家指出：人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會發生很大的不同。專家根據人體在不同時段的特點，教人們如何簡單擁有健康完美的一天。

 
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。〝在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。〞英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登．沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。〝早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。〞倫敦大學國王學院營養師凱文．威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。〝烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。〞維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯優酪乳。這樣做可以穩定血糖水準。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃．尼克說。 

19.30 控制好晚餐量。如果晚餐吃得太多，體內的血糖值就會上升，這對消化系統是非常不利的，而且還影響睡眠品質。晚餐儘量少吃一點，多以蔬菜和清淡食物為主，避免過量的食用卡路里和蛋白質含量高的食物。

21.45 看會兒電視。這個時間段看一會電視，可以放鬆一下緊張的心情，對睡眠很有幫助。健康生活號提示，儘量不要躺在床上或沙發上看電視，這樣會影響睡眠品質。

23.00 洗個熱水澡。適當地降低體溫，對放鬆心情和睡眠很有幫助。

23.30 上床睡覺。如果你清晨是7.30起的床，這時睡覺的話，可以保證你有8個小時充足的睡眠。

身體最佳排毒時間列表

一、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
二、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前;養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
三、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
四、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
五、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
六、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

雖然沒有必要一一照做，有的時候甚至與我們的學習和工作時間衝突很大，但這個作息時間表還是頗有參考價值的。我們只有一個身體，請善待之。記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩!