“跑步對膝蓋不好”，這是很多人不願意跑步鍛煉的理由。這個理由聽起來很充分：每跑一步，膝關節都要承受大約相當於身體重量3-4倍的衝擊。單憑直覺，連機器老用都會壞，常年累月地衝擊膝關節，我們當然會認為跑步對膝蓋不好。

但是，跑步真的會傷膝蓋嗎？統計數字的結論卻正好相反。大量數據表明，只要跑步者在開始跑步之前膝蓋沒有問題，長期跑步鍛煉並不會增加膝關節受損的機率。2013年7月美國國家藥物和健康學院發布的一項對多達7萬5千名跑步者的研究，甚至發現長期跑步的人群，需要動膝蓋或臀部手術的概率遠遠低於只走路不跑步的人群。

點這裡可以查看美國國家藥物圖書館收藏的該報告全文。

為了徹底弄清跑步對膝蓋的影響，研究人員在另一次實驗中，給7男7女分別裝上了傳感器，讓他們在可以即時反饋衝擊力信息的特殊跑道上分別跑步和走路。採集的數據顯示：

• 跑步時，人體膝蓋受到衝擊力的強度是走路時的兩倍。
• 跑步時的步幅大於走路。因此，完成同樣的距離，跑步時膝蓋受到衝擊的頻率，低於走路時。
• 跑步時的動作較快，腳和地面接觸的時間較短。因此，完成同樣的距離，跑步時膝蓋受到衝擊的持續時間比走路時要短。

綜合計算強度、頻率和持續時間，研究人員們發現雖然跑步時膝蓋受衝擊的強度較大，但承受的總衝擊力和走路時相比，沒有太大的區別。

科學家們還發現，健康人經常從事鍛煉，反而可以增強膝關節。

鍛煉不但增強骨密度，讓腿骨更加強壯，而且還可以增強韌帶的厚度和韌性，從而更好的保護膝關節。

關節在鍛煉中受到刺激，會在休息的時候分裂產生更多的軟組織細胞，不但足以彌補鍛煉時受衝擊造成的損失，而且會進一步增強軟組織的厚度和韌性，從而讓我們的膝蓋變得更強壯。這一點，和其他體育運動中鍛煉- 休息，恢復- 增強的循環沒有本質性的區別。

所以，人和機器不同。機器用得多會加速磨損；但人體是可以自我修復、增強的。一個人越是經常鍛煉，身體各方面的機能越是強健。

研究還表明，體重超重才是導致膝關節壞損的頭號因素。體重超重的人，無論是否從事運動，或者從事哪項運動，未來膝關節不好的可能性都比體重正常的人要高。

眾所周知，堅持跑步是維持正常體重的最佳方式之一。這不僅是因為跑步本身消耗大量的卡路里，更重要的是長期跑步者往往健康的意識比較強，在控制飲食、保持活躍生活方式方面，都更可能比不經常鍛煉的人做得好。因此，長年跑步，肥胖的概率比較低，未來膝蓋不好的概率也比較低。

但在另一方面，我們也常常發現，有專屬教練指導的頂尖運動員，以及實際上沒跑過多少里程的初學者，反而膝蓋受傷的概率高。他們受傷的原因，都主要是因為過份挑戰身體的極限：專業運動員是為了追求0.1 秒的成績提高，容易過份加大訓練的負荷；而剛開始跑步的人，則是忽略了循序漸進的原則，運動量增加過快。因此，為保護膝蓋，我們訓練時一定要合理有度。

所以，如果你已經體重超重或者是膝蓋已經有問題的話，開始跑步前需要諮詢醫生的意見。但對健康的普通人人來說，大可不必擔心跑步會損傷膝蓋。只要注意循序漸進，以及挑一雙適合自己的跑鞋保護自己就可以了。