“低头族”如何保护颈椎？

送交者: 猫东东 2016年05月25日04:31:38 于 [健康生活] 发送悄悄话

1、保持良好的生活习惯    作息规律，保证充足睡眠，不要在床上玩手机和电脑。平卧可以使颈部肌肉放松，消除头部对颈椎的压迫，减轻组织水肿。 2、避免长时间低头    连续工作一小时左右应休息一会儿，舒展身体，活动头颈部，使颈部肌肉放松；也可以适度按摩，促进肌肉供血，使韧带放松。 3、常做颈椎保健操    网上有不少颈椎保健操，基本上大同小异。动作主要包括活动锻炼（如颈椎前屈、后伸、左侧弯曲、右侧弯曲、左右旋转）和肌肉锻炼（加强颈背部肌肉的收缩锻炼）。 4、做好颈椎保护    驾车行驶时，要系好安全带。乘车时尽量不要打瞌睡，因为在熟睡状态下，颈椎肌肉放松，若出现急刹车等突发情况，容易造成颈椎损伤。平时要注意颈部保暖，避免受凉。

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