| 四種步行方式幫你高效健康減肥 |
| 送交者: 星漢 2014年12月27日22:55:02 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
近年來，步行健身的支持者越來越多。這是因為，走路簡單易行，並且能夠強身健體。專家建議，一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡的熱量，這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當。當然，對於現代人而言，每天走1萬步實在不是一件輕鬆事。“健走” 的創造者、美國《戶外健身》雜誌指出，步行健身其實並不需要走很長的路，有4種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節省時間。
斜坡運動 走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。 加快速度 如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30-60秒，然後中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。 “鐘擺”手臂 彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。 藉助手杖 你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%-45%的熱量。 
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