冬天不生病的秘訣只有一個字，那就…
【導讀】快節奏的生活容易耗散人的陽氣，冬季養生，最重要是講究一個字——慢。慢下來，才能靜下來；靜下來，心跳、呼吸才能緩下來；心跳、呼吸緩下來，生命活動才能節約能量，達到保護陽氣的目的。這裡教大家一些冬天不生病的好方法。
起床慢一點
天氣越來越冷，中老年人夜間或清晨常出現尿頻、尿急現象，此時如果起床過快過猛，很容易出危險。中國中醫科學院教授稱，人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒後從熟睡狀態轉到活動狀態時，如立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病，而且冬天是此病高發季節。
因此，起床應分幾步進行。醒來時先不要急於坐起，人躺着時血液循環較慢，黏稠度也高，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到甦醒有個反應過程。然後伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐三五分鐘，給心臟一個適應過程。之後，雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應活動正常了再慢慢下床。在這個緩慢起床過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。另外，老人起床時還可做以下幾個動作，例如擴胸轉腰，雙肩下沉，放鬆背部，擴胸20次左右；向左右各轉腰20次。這些活動有助舒張心血管，增強供氧能力。
吃飯慢一點
寒冷的冬天，不少人為了防止飯菜變涼，常會大口大口地趁熱吃，沒想到這可能恰恰傷害了胃。哈爾濱醫科大學教授表示，在人體所有器官中，胃是最嬌氣的器官之一，除了飲食，情緒、氣候、睡眠等多方面因素都會讓它抗議、罷工。天氣寒冷會讓胃變得更加敏感，人體受到冷空氣刺激後，胃部容易發生痙攣性收縮，從而引發胃疼、胃脹、腹瀉等不適。此時，不少人誤以為趕緊用熱湯、熱飯暖一暖胃，就會舒服很多。但實際上，在天冷的情況下，馬上吃東西，或吃得太快，都會使腸胃負擔加重，輕則引起食欲不振，嚴重的還會導致急性胃炎、胃痙攣等。
因此，吃飯的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。如果剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點溫水，過10~15分鐘後再進餐；每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。衛生部北京醫院所長指出，細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。冬天吃飯，最好先吃點主食，再吃菜、喝湯，這樣有利於刺激唾液分泌澱粉酶，還能保護腸胃。
運動熱身慢一點
冬季運動前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛煉節奏慢下來。西安副教授說，冬季氣溫較低，運動前的熱身活動要比其他季節特殊。如果熱身不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。另外，冬天人的血管明顯收縮，即使不運動血壓也比平時稍高，血管彈性也在下降，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發心腦血管疾病。
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季由於氣溫低，肌肉收縮性差，所以應適當延長到10~15分鐘。而且，老人冬天最好在9點以後，太陽出來、相對溫度較高了再運動。入冬後，走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。此外，還可以練習太極拳和柔力球。天氣過冷時可以在室內快走或者原地慢跑。運動時若出現頭暈、頭部發緊、胸悶等症狀，應立即停止。
說話慢一點
老人說話適當慢點，也算養生，在冬季有助保存腎精、陽氣。老年人體弱，大部分都患有一些慢性疾病。語速太快，很容易使老人情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等的復發。此外，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉。相反，如果老人能刻意試着放慢自己的語速，則相當於努力讓自己處於平心靜氣的狀態。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協調。
排便慢一點
冬天在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮，危險級別值得警惕。武漢市主任表示，老年人冬季排便用力是大忌，當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。而且冬天血管收縮、硬化，有腦血管病變或高血壓的患者，用力排便時可能發生腦卒中、腦出血和腦梗死。
因此中老年人排便時不要太使勁，排不出來不應勉強。排尿也要儘量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。排便不暢的老人平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，以保持大便通暢，也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物。蹲位排便相對於坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對要大一些，建議老年人最好選擇坐便方式。排便結束後，站起來的動作也要儘量慢一些。
呼吸慢一點
慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。開始時要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。這樣做不僅能加強呼吸功能，促進肺循環，還利於冬天收斂陽氣、精氣、腎氣。另外，美國國家健康研究協會科學家指出，每天幾分鐘慢呼吸,有可能緩解高血壓並改變腎臟調節體內鹽分的方式。
脾氣上來慢一點
冬季養生着眼於“藏”，精神活動方面也要保持安靜，儘量控制自己的情緒，最好能做到含而不露。有“火”能發出來是好的,但“點火就着”可不是好事。研究表明，生氣不利於身體健康，還會影響免疫系統正常工作。要防止季節性情感失調症的發生，一是多曬太陽，二是加強體育鍛煉，調整植物神經功能，避免出現緊張、激動、焦慮、抑鬱等情緒狀態。冬天要多吃富含維生素C的新鮮蔬果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類等，以補腎益氣、調節情志，保持愉快的心情。
控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒，正確的化解方法很重要。遇到不順心的事，要學會自我調節，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，心態慢慢就會變得平和。
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