小心办公礼仪伤了你的腰！

                            （北京中医医院骨科主任医师柳根哲）

办公礼仪也伤腰

办公室礼仪常讲，要坐椅子的前面三分之一，不能靠在椅背上，这肯定对腰不好。只坐椅子的前三分之一，人肯定是弯腰或者是直腰坐着，会导致腰处于屈曲状态，久坐后腰椎的肌肉处于收缩状态，很容易发生劳损产生腰疼。所以这种礼仪和健康常识是相违背的，礼仪还是应该以健康为前提，影响身体的礼仪不做也罢。

开车族开车如何护腰

现在开车坐车的人比较多，驾驶员长期处于一种坐位和颠簸的状态，日积月累，就会加速椎间盘退变的过程，导致腰椎间盘突出。

随着现在自驾车的普及，坐的时候应该注意尽量将腰背部紧贴紧靠背，这样就可以承担躯体的普通的重力，就会使腰背的肌肉处于相对松弛的状态，从医学上来说可 以减少劳损的机会，可以使椎间盘的压力进一步降低。还要避免长期的前倾坐姿，开车的时候，胸部尽可能不要特别靠近方向盘。此外，行驶一小时，尽可能站立休 息十分钟，以缓解椎间盘里的压力。

人们常说，“站累了，坐下来歇会儿”，认为坐就是一种休息。但是对于腰椎来说，其实是一个例外。因为一般理解坐着好像是我们在休息，但实际上，由于坐姿不 当，椅子就成为了导致腰椎间盘突出的黑手。因为坐的时候，人一般是弯腰坐或者是直腰坐，坐久了后，腰椎的肌肉处于一种牵拉、收缩的状态，很容易发生劳损， 可以引起腰疼，就是我们说的腰肌劳损。

实验数据显示，如果坐着的时候腰椎的压力假设是10的话，站着就是7。

很多人坐的时候喜欢前曲和直坐，这是不对的。应该尽可能把椅子面都坐实了，而且腰背部一定要紧贴后面的靠背，这样使我们腰部一部分的重力通过靠背来承担。

有些人家里的沙发很软，坐的时候可能靠的比较向后，斜度比较大，这样也会损伤腰部。因为我们坐在沙发上，整个腰椎就不是直的，不是生理曲度，腰椎很容易形成侧弯，时间长了会出现一些神经的症状。

如何防止扭到腰

在日常生活中，经常有人在弯腰、抬重物的时候扭的腰，这是可以避免的。扭伤腰的人，往往是弯腰抬重物，这样腰部受力特别大，很容易扭伤。正确的姿势，应该是先蹲下，拿稳物品以后，再慢慢地站起来。这样腰椎的硬力非常低，椎间盘的压力也非常轻。

腰肌劳损如何“睡”的好

腰椎本来是一种有生理活度的，处于后弯的形态。日常生活中，工作以及抬东西等，会导致腰椎逐渐变直，有些人变得特别直，这时候整个腰背肌的牵拉力就比较大， 腰背部的肌肉会发紧、发皱、发硬，这时候只要受点凉，受点寒马上腰就疼了。针对这类病人，一般建议晚上睡觉的时候在腰部垫一个一公分左右的垫子，这个垫加 在腰部，使腰部尽可能形成一个弧形，因为有了弧形腰椎的力量会加强，同时还要做一些腰背肌的锻炼，比如游泳。还可以做小燕飞，小燕飞就是俯位以后，我们前 胸部和下肢伸直以后，就像燕子飞起来似的。也就是手和腿往起抬，肚子贴在地面上。