中医认为夏主心,故夏季心火很旺,夏季应养心。这里的“心”除了是现代医学所指的心脏外,还指精神方面的“神志、情志”。夏季炎热的天气会使人们出现偏头痛、眩晕、烦躁、抑郁等症状。
夏季酷暑伤津耗气,人易疲乏,情易烦腻。养生之人,应顺应夏天阳气旺盛的特点,振作精神,勿生厌倦之心,要注意调整情绪,莫因事繁而生急躁、恼怒之情,以免阳起暴冲而伤正气。保持心境平和愉悦,“心静自然凉”。他建议市民在夏季要清心寡欲,闭目养神,可以听一些悠扬的音乐,看优美的图画等,调节精神、保持心情舒畅,有利于养“心”。
调神安神 ,为养心之首要 ,《医钞类编》中说:“养心在凝神 ,神凝则气聚 ,气聚则形全。”所谓凝神 ,实际上就是要保持精神上的安谧和清静 ,这样人的神气自然就会心平气和 ,血脉流畅。情志则泛指人的情绪 ,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。情绪对人的影响极大 ,而对心的影响就更大。因为心主管情志 ,七情中尤以怒、悲、恐等对心脏影响为大。在日常生活中常见不少人因大怒、大悲、恐惧等 ,而诱发心脏病。所以善养心者必须节制情绪 ,不使过激。
起居:慎起居,睡“子午觉”
夏季由于晚上睡眠时间短,白天工作时间长,常生疲劳之感,因此需要午休做补偿。“一小时左右的午休足矣,且夏夜不宜太晚睡。”他说,人入睡时阳气入阴,醒来时阳气出于阴,要学会睡“子午觉”,就是子时(23:00)之前必须入眠,午时(11:00~13:00)再补午觉。
中医古籍《黄帝内经》中曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,子时阴气最盛,阳气衰弱;午时阳气最盛,阴气衰弱。祖国医学认为,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。
子时是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
避风寒,警惕空调病
夏季应该“夜卧早起,无厌于日”,以便充分地接受大自然太阳之气的沐浴,但切勿贪凉受风。“当风而卧或睡在地上,易得风痹,晨起常感虚乏无力,头昏脑胀,精神不振,重者会受凉中风,腿脚麻木痉挛,还可诱发关节炎、腹痛、口歪眼斜。”
尤其要警惕空调病,尤其是办公室白领。空调开得太冷便是“非其时而有其气”的风寒之邪。最适宜的温度为27~28℃,不应低于24℃。此外,室内温度还应随室外温度的变化进行调整,以室内外温差小于5℃为宜。
为防止“空调病”,使用前要对空调做好清洗和保养工作;避免空调冷风直吹身体;经常开窗换气,开空调1至3个小时后关机,然后打开窗户使室外新鲜气体进入;使用空调器的房间应保持清洁卫生,减少致病的污染源。老年人和婴幼儿在开空调的房间应特别小心,因为他们的温度感觉差,体温调节亦差,长时间待在有空调的房间更不利于健康。