超長時間穩如泰山安坐必短命

送交者: 步勤 2015年07月03日05:30:58 於 [健康生活] 發送悄悄話

樓主：離開你的寶座一會兒 大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，減壽22分鐘。為此，《生命時報》採訪權威專家為你梳理“久坐帶來哪些病”，同時向所有人呼籲：利用一切機會站起來，徹底告別“椅子病”！ 受訪專家 西安體育學院運動醫學教研室教授苟波 北京體育大學運動醫學教研室教授陸一帆 中國健康教育中心專家沈雁英 坐1小時減壽22分鐘 人人都知道吸煙傷身，但可能很多人還沒意識到，久坐危害不亞於吸煙，甚至有趕超之勢。澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，減壽22分鐘。中國健康教育中心專家沈雁英也指出，久坐對健康的傷害與吸煙相當，我們應該像對待禁煙一樣，把久坐問題重視起來。 世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。衛計委首席健康教育專家洪昭光教授深表擔憂地表示：“久坐已經成了危害健康的一個全球性問題。” 西安體育學院運動醫學教研室教授苟波告訴《生命時報》記者，久坐少動是當今典型的靜態生活方式，會給健康帶來諸多傷害。比如，身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。 英國理療師提姆·阿勒戈斯解釋說，我們的身體天生需要活動。比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被“設計”成便於活動的類型，可以進行旋轉、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。 如果我們每周五天，每天數小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態，身體就會變得僵硬，肌肉變得緊張、酸痛，甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。 久坐從頭到腳傷害你 事實上，除了對肩頸、腰背造成傷害之外，久坐對健康的影響是多方面的。比如，久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風險。久坐還會帶來哪些疾病？《生命時報》請專家為你解答↓ 1.眼病 久坐電腦前，由於視物較近，迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態，從而使晶體變凸以適應視近物，眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。 視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導致青光眼。此外，白內障、角膜潰瘍和乾眼症等，也是長期使用電腦者易患的眼病。 2.頸椎病 北京大學第三醫院骨科對來自全國的近300份頸椎病例調查統計發現，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%，男性高出女性3%。財務、流水線作業、文字工作、教師、平面設計、IT、駕駛員等行業的患病率分別占據了前七位。 頸椎病壓迫神經根後，會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀，嚴重者生活不能自理。 3.心臟病 久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。 美國南卡羅來納大學的研究發現，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。 4.腰椎間盤損傷 研究表明，人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍；如果坐姿不良，壓力會飆升到平臥位時的11倍。 長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出症。 5.痔瘡 長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環受到阻礙。 在這種情況下，直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，即痔瘡。 6.下肢血栓 久坐不動，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發生的幾率。 英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究報告指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。 7.糖尿病 英國萊斯特大學的研究發現，習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。研究人員分析認為，因久坐缺乏鍛煉，身體會出現重力性脂肪組織分布異常。 脂肪堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，從而出現代謝異常，誘發糖尿病。 8.阿爾茨海默病 肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦功能。 美國加州大學舊金山分校的研究發現，久坐是增加個體患阿爾茨海默病的一項重要因素。 9.癌症 德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。因為人體中免疫細胞的數量隨着活動量的增加而提升，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。 日本在對接受胃癌手術患者的調查中也發現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。 10.致殘 美國西北大學芬伯格醫學院針對2286名受試者的研究發現，久坐會增加老人致殘風險。比如，每天久坐12個小時的65歲婦女，其致殘危險是6%，每天坐13個小時的65歲婦女致殘危險為9%。 每30分鐘就得起身一次 英國萊斯特大學愛瑪·威爾頓博士認為，那些一整天都需要坐着辦公的人，即便每天抽出一點時間鍛煉，也仍然面臨健康風險。 因為長期不動會使肌肉中的酶發生改變，並由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發生的，所以等到一天結束後再做一次鍛煉，並不能起到萬全的保護作用。 防久坐傷害，最簡單的方式應該是持續坐着的時間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。 坐着時，建議保持正確的姿勢： ①背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆，置於身體兩側； ②臀部應該能接觸到椅背，少蹺二郎腿； ③鍵盤要在你的正前方，鼠標在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到； ④在使用鍵盤鼠標時，儘可能保持手腕平直，肩部放鬆。 6個動作減輕久坐傷害 除避免連續、過久坐着外，多做鍛煉也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動作。台灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏和印度健身教練莉娜摩格推薦了一些減輕久坐傷害的“簡易操”，可以每天做做。 站起來健康好處多 站立本身就是一種很好的“運動”。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。 英國公共衛生部門相關負責人科文?芬頓教授說，站立的好處不勝枚舉：站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；可以加速血液循環，促進心血管健康；站立時人們會更願意走動，願意走得更遠，爬樓梯的幾率也會提高。 英國另一項研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預防和緩解骨質疏鬆。站立對改善情緒和提高工作效率也有積極作用。 美國研究顯示，站着工作能激發想象力和創造力，提高工作效率。苟波說，人很難長時間保持高度集中的注意力，工作50～60分鐘後站起來活動5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。（轉編） 美國東方文化傳媒：www.easternculturesc.com

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