你會呼吸嗎?這樣呼吸老得快 |
送交者: 玄海拾貝 2015年07月23日16:40:47 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
上班族工作時間長,經常加班甚至熬夜、壓力大,造成交感神經亢進使呼吸變得短而急促。長時間維持同一姿勢,人體氧氣呼吸會減少而造成頭腦昏沉,身體出現缺氧問題,慢慢就成為“慢性缺氧症候群”的潛在人口。
長期的久坐與運動量不足,是造成心肺能力下降原因之一,導致運動時身體的疲倦感與換氣困難、肌肉酸痛等不適感,顯露出老態。
1. 晨起後,仍呵欠連連感覺疲憊 2. 整天精神不濟,力不從心 3. 反應力、注意力、記憶力變差,易健忘 4. 經常頭痛、頭暈、眼花 5. 肌肉容易酸痛僵硬 6. 經常失眠,容易心煩意躁,不自主地哀聲嘆氣
現代人普遍有着“過度換氣”(hyperventilation)現象,長期使用這種快吸快吐的呼吸方式,身體不但無法獲得足夠氧氣,身體在呼吸過程中也會消耗大量能量,影響其他機能運作。 正確的呼吸方式,應多用腹式呼吸緩慢而深長的吐氣,讓肺有效率的交換氣體。穩定而深入的呼吸引導,讓身心更一致。
呼吸對了,身體自然順暢健康。上班族應改善久坐的習慣,每一小時起身伸伸懶腰,並養成規律運動的習慣。規律運動能提升心肺耐力,又有紓壓、有益身心發展,並增加工作效率的好方法。 世界衛生組織建議,成年人每星期至少要運動150分鐘。透過腹式呼吸做緩慢且深長的吸吐氣,提升氣體交換能力,以及促進副交感神經的作用,可改善身體缺氧,幫助思緒更清晰,在提升工作效率之外,也讓身體更健康。 |
|
|
|
實用資訊 | |
|
|
一周點擊熱帖 | 更多>> |
|
|
一周回復熱帖 |
|
|
歷史上的今天:回復熱帖 |
2014: | 哪4個時間點喝茶傷腎致癌? | |
2014: | 五種人不宜吃桃子 | |
2013: | 女白領過勞的15個危險信號 | |
2013: | 想健康長壽 先練腿的秘訣 | |
2012: | 飲食清淡為主 少動多靜切勿貪涼 | |
2012: | 我對穴位的認識 | |
2010: | 求助!!淋巴皮內細胞瘤 | |
2010: | 美國防癌食譜的12條飲食建議 | |