在此分享這段抑鬱經歷，見

我的抑鬱（上）

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也是希望能夠總結我克服抑鬱症的幾點經驗加上我的專業知識，對自己或身邊朋友有抑鬱症的讀者有所借鑑。（當然，如Annie提到的，每個人遭遇抑鬱的起因和環境各不相同，每個人的症狀也可能大部相同，所以尋找靠鋪的專業幫助還是很必要的。）

1.        了解抑鬱症，接受自己當前的狀態，和自己言和。抑鬱症，在一定程度上就像平常人得了糖尿病一樣的，腦袋裡的化學成分和身體裡的荷爾蒙發生了變化，所以你不能像正常人一樣控制你的身體，情緒和精神。請你接受這個科學事實，接受隨之而來的沮喪感，但是無需自責，自蔑和憤怒，因為這些二級判斷情緒（secondary judgmental emotions）只會損害你的身體，浪費你的精力和能量。

2.        專注於過好每一天，做一些讓自己覺得愉快（pleasure）或者有成就感（mastery）的事情。如果你的抑鬱症有心境晝夜變化（Diurnal variation of mood）的症狀(早上心情最糟糕，晚上會好一些)，你最好逼着自己在早上做一些讓人放鬆或者有滿足感成就感的事情，讓這一天有個好的開始。比如吃一頓豐富的早飯，聽一聽讓人興致高昂的音樂，做按摩，跑步等等。將和朋友見面定在早上是一個很好的辦法，也許你迫於壓力會早起。如果你每天都很難起床的話，你應該去看心理醫生（psychiatrist）1，有輔助藥物可以幫助到你。值得注意的是，每個抑鬱症患者，一般都需要一段時間才能找到適合自己的藥物和劑量。所以和醫生定期溝通是很重要的。

3.        找到適合自己情緒抒發的方法。比如說，寫東西對於我戰勝失眠很有幫助，而它也可以用於抒發情緒，理清思路和成就一代名作家（像馬克吐溫）。如果你本就愛好繪畫，音樂或者一直想學習這些文藝項目，抑鬱症的時候是重拾或開始再好不過的時刻。因為繪畫和音樂，是由控制情緒的右腦處理的。比起依靠左腦處理的寫作來說，畫筆和樂器能更有效地幫助抒發情緒，疏通被情緒淹沒的右腦，促進左右腦的平衡。

4.        找到你的情緒支持聯盟（emotional support network），主動尋求幫助。不要害怕向人敞開心扉，展示自己的軟弱，尋求別人的安慰、勸導和陪伴。尤其當你覺得關心你的親朋好友並不了解你、或者不總能耐心傾聽你的時候，職業心理諮詢師2也許是個更好的選擇。他們經過專門的訓練，會耐心地聽你講述，反饋你的情緒、思維方式、你的人際關係模式，也許在溝通的過程中能幫助你發現問題的根本。更重要的是，在這段黑暗孤獨的日子裡，他們能一直陪伴你左右， 見證着你的痛和掙扎，卻不會批評你的怯懦軟弱，不會厭煩你的停滯不前。

5.        勇敢面對你的過去。一般來說，抑鬱是因為你認為你的過去出了問題，正像焦慮是因為你擔心你的不確定的未來。如果你有着一個正常美好的童年時光的話，回到自己從小長大的地方，找到那些跟你摸爬打滾長大的朋友和你所敬愛的師長，翻出曾經記錄了你成長的痕跡的點點滴滴：幼稚的腳印，跌跌撞撞的掙扎和成功驕傲的時刻。 如果我們能重溫一下舊日美好時光， 看見自己幼時的掙扎和成功，了解自己從小的性格和夢想，我們會覺得自己站的更穩更踏實，會釋然許多，堅強許多。

6.        深挖自己內心處的理想和渴望。問自己這些重要卻少有人提及的問題：在你去世之前，你最想做的十件事情是什麼？如果你有一個魔杖，手一揮，就可以實現三個願望，你最想要什麼？假設明天是你的葬禮，你最希望別人記住你哪三個特點或者事情？再從其中的答案篩選出一兩件讓你最興奮最有動力的事情，好了，去做吧！當你最終走出抑鬱症，你還會獲得一些不一樣的技能/興趣愛好/經歷/人生。

總而言之，如果你或者你的朋友正掙扎於抑鬱症的黑暗階段的話，請一定不要喪失希望，而要抓住這個機會去重新審視人生，挖掘內心而實現自我成長。

注1：在美國心理諮詢師（psychology counselor ）是不可以給病人開藥的，只有心理醫生（psychiatrist）可以。前者要有碩士學位外加三千小時（加州的規定，其他州可能不一樣）的諮詢經驗，而後者要有博士學位外加兩千小時的諮詢經驗。

注2：至於諮詢師的理論派系的話，儘管很多研究證明認知行為理論（cognitive behavior theory）比較快速有效（十二個星期），我個人覺得不是很重要。因為美國人喜歡這種具體實際的理論，所以從七八十年代有很多研究基金支持研究認知行為的實驗。關鍵是在於你和諮詢師的關係，你是不是喜歡TA，覺得被TA包容，能向他敞開心扉。如果你個人對藝術有特別愛好，找一個藝術諮詢師會更有效。