“睡眠債”欠太多，得用壽命還

英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠時間不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因的功能發生改變，其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。

睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。這就意味着缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。



首先，缺覺對人體最明顯的影響是情緒不穩定、注意力不集中。

尤其是熬夜的人，交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等，時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

台灣專門研究睡眠問題的長庚醫院內科醫師羅友倫稱，一般來說，人在凌晨4-5點和下午2-3點時最容易被“睡眠債”擊垮，因為這是生理時鐘的低點，也是我們最無力抗拒睡眠的階段，許多重大意外與交通事故都發生在這個時候。

其次，當“睡眠債”積累到一定程度後，就會對身體造成嚴重傷害。

包括皮膚乾燥、晦暗無光；聽力減退、耳聾耳鳴；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜爛潰瘍；心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。

最後，良好的睡眠質量是長壽的關鍵。

美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人中80％是短壽者。

8招養成良好睡眠習慣

①儘量努力維持固定作息，即使是假日也不要輕易改變入睡和起床的時間；

②確保睡覺的環境是安靜且黑暗的；

③臥室溫度不要太高，否則會擾亂睡眠；

④白天應避免花很長的時間午睡或小憩，否則會減少睡眠的驅動力，在晚上更不容易入睡，午睡時間15-20分鐘就好，下午3點後就不宜再睡午覺；

⑤一般人下午3點以後、失眠者中午過後，就不要再喝含有咖啡因的飲料；

⑥睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動，應花1小時放鬆自己；

⑦不要把煩惱帶進臥室；

⑧如果睡不着，應立刻起身離開房間，看書或做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。