本文摘取了《中國循環雜誌》最新發布的科學呵護心臟的9種方法，這些方法都是建立在科學求證的證據基礎上的，推薦給各位關注者。歡迎轉發，把最科學的理念推薦給更多的人，全心獲益。

過去的2015年9月29日是世界心臟日，心臟日的主題是“健康心臟選擇，綠色美好人生”。目的在於，為心臟病患者及公眾提供學習心臟健康知識的機會，了解可控制的心臟病危險因素及生活方式，以降低人們的心臟病風險。實際上，80%的早發心臟病及卒中是可以預防的。

為了更好地讓大眾認識心臟健康，國外Healio.com/Cardiology網站總結了10種可降低心血管病風險的措施，包括戒煙、強化降壓、餐後運動、堅持適量運動、心臟康復、維持正常體重、地中海飲食（本平台刪除，不適合國人，所以共9種最新方法）、短信發送心臟健康知識等。

1 戒煙≥15年者就成為“好人”

一項發表在《Circulation》雜誌的研究發現，輕度吸煙者戒煙15年以上時，發生心衰及死亡的風險與從不吸煙者相似。這項研究對4482例≥65歲的接受實驗者進行了13年隨訪。

    2 收縮壓

2015年公布的國外SPRINT研究結果提示（本平台上期也剛剛推出這一研究結果，文題“最新發布：降壓真理就得千錘百鍊”），對於≥50歲的高血壓患者，強化降壓，即降到120毫米汞柱，可可減少總的心血管事件、卒中及死亡危險。這就推翻了當前推崇的“寬鬆降壓”140毫米汞柱的理念。

    3 糖尿病餐後練啞鈴等可改善代謝

2014年發表在《Journal of Applied Physiology》上的一項研究表明，肥胖的2型糖尿病患者如果在餐後進行如單槓、啞鈴、沙袋等運動45分鐘，餐後甘油三酯及血糖水平將得到明顯改善。

  4 老年男性每天運動>20分鐘有好處

瑞典男性隊列研究證實，對於老年男性來說，預防心衰發作的最佳運動量為每天騎行或步行20分鐘以上，運動量偏低或偏高者心衰發作風險增加。

5 心梗恢復期打太極拳有助康復

一項試驗發現，近期心梗發作的患者每3周參加一次太極拳項目，12周時的體內氧耗量明顯增加，這是機體功能增強的表現。

6 堅持4大健康生活方式可防心衰

對於≥65歲的老年人來說，積極運動、不肥胖、戒煙、飲酒適量等健康生活方式有助於降低發生心衰的危險。

   7 減肥可改善房顫預後

國外的LEGACY研究顯示，減肥後一直維持理想體重的房顫患者的房顫負擔明顯減輕，症狀得到改善，生存的可能性更高。

8 健康的素食有利於逆轉冠心病

在美國內分泌醫師協會年會上公布的一項研究表明，天然健康食品及素食可使心血管病患者的心臟病風險降低。

9短信也是醫囑：可改善冠心病患者的危險因素

近期公布的國外TEXT ME研究提示，冠心病患者定期接收健康生活方式短信，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）等心臟病危險因素指標顯著改善。



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