“低頭族”如何保護頸椎？

送交者: 貓東東 2016年05月25日04:31:38 於 [健康生活] 發送悄悄話

1、保持良好的生活習慣    作息規律，保證充足睡眠，不要在床上玩手機和電腦。平臥可以使頸部肌肉放鬆，消除頭部對頸椎的壓迫，減輕組織水腫。 2、避免長時間低頭    連續工作一小時左右應休息一會兒，舒展身體，活動頭頸部，使頸部肌肉放鬆；也可以適度按摩，促進肌肉供血，使韌帶放鬆。 3、常做頸椎保健操    網上有不少頸椎保健操，基本上大同小異。動作主要包括活動鍛煉（如頸椎前屈、後伸、左側彎曲、右側彎曲、左右旋轉）和肌肉鍛煉（加強頸背部肌肉的收縮鍛煉）。 4、做好頸椎保護    駕車行駛時，要系好安全帶。乘車時儘量不要打瞌睡，因為在熟睡狀態下，頸椎肌肉放鬆，若出現急剎車等突發情況，容易造成頸椎損傷。平時要注意頸部保暖，避免受涼。

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